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当我们探讨动作的时候，基本上会分成几个大系统讨论：骨头，肌肉，筋膜与其他组织。 今天要跟大家分享的，是从骨头的角度分析深蹲这个动作。 这是一篇出自movement Fit网站的文章，以下是来自尼西健康小学堂保保的翻译跟重点节录。 这篇文章将会告诉你：
首先，让我们来认识髋关节的基础解剖。 髋关节基本上是一个球状关节，骨盆像是一个冰淇淋勺一样将髋关节包在里面。我们的股骨最上端，称为「股骨头」，是一个球状的关节。 举凡在身上的球状关节，它们活动度都应该要很大，它生来就该是灵活的！我们的髋关节跟肩关节就是球状关节。 在股骨头上，有许多的肌肉、关节囊，以及结缔组织。这些构造都深深地影响着深蹲。但我们今天单纯讨论骨头的部分。(下图为髋关节的Ｘ光检查) 每个人的解剖构造是不一样的！！ 当一个人做出深蹲有困难的时候，可能是因为他们的脚指头会朝外，或是必须双脚站得很开。这时候通常都会被下一个结论：「你的髋关节太紧绷了！你需要增加他们的活动度！」 但有时，我们会忽略一件事—每个人天生髋关节的结构就不同！ 至于有哪些不同呢？我们可以分为以下几大类： （一） 股骨颈的角度 如下图，这两根股骨是从不同的两个人身上取下来的！ 可以看出右边股骨头与股骨干之间的角度较大，你认为这两个人做深蹲的时候，是否困难度会有不同呢？ （二）股骨头形状不同 下图中，你可以看到两个股骨头的长度是不同的！可想而知的，这两个人做出深蹲的姿势也会完全不同！不论他们髋关节周围的软组织多鬆，深蹲对于他们的困难程度也会有所不同！ （三）股骨颈旋转角度不同 下图是从股骨头的俯视图（从头顶的角度往下看自己的大腿股）。可以看到两个股骨头指向的方向是完全不一样的！ 左边这个人想要深蹲的时候，股骨头很快地就会因为形状的关系卡住，这个人在做深蹲的时候甚至可能会有髋关节的疼痛喔！ （四）骨盆杓子基座的不同 接下来越来越有趣了！我们要来讨论接住球状股骨头的「杓子」。这个杓子是镶在骨盆内的，也可以叫他大腿骨「基座」！ 请看下方这张图。左侧的骨盆，你可以清楚地看到基座的里面，代表他的方向比较朝向身体的前方，这个人可以轻松得在双脚距离窄的状况下做深蹲。 相较于右测的骨盆，两边的基座更朝向身体的后方，因此他在做深蹲时双脚就必须要张很开才行。 现在，我们从骨盆的正面再看一次这些图片。看到了吗？两边基座方向是不一样的！ 还有侧面 看到这边，你发现了吗？ 是的！不是每个人都适合蹲这么低！ 每个人可以做出蹲的动作不一样！也不应该是一样的！ 看完这篇文章后，是不是就了解了，为什么有些人双脚必须站很开，有些人则可站得与骨盆一样宽去做深蹲了呢？这不一定是髋关节周围肌肉紧绷的问题喔！ |
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