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高血压的最常见的慢性疾病之一，而且在我国高血压的发病率占的比例相对比较高，我国是个美食大国，世界各地都知道中餐讲究色香味俱全，因此也受到很多外国朋友们的喜爱！ 但是，在我国的饮食也是引起高血压的主要原因，很多食物都会出现高脂、高盐、高糖的现象，比如火锅、腊肉、雪糕等，长期的食用这些高标量食品不仅会引起高血压，可能还会引发糖尿病或者心脑血管疾病的出现。 1．控制食量：建议少吃多餐，不要过饥过饱，也不要暴饮暴食； 2．清淡饮食：每日食盐的摄取量尽量不大于6克； 3．补充维生素：比如多吃水果蔬菜，补充维生素C，能够有效的清理肠胃； 4．食用降压食物：比如芹菜、西瓜、玉米等，对血压有很好的稳定效果； 5．补充蛋白质：可以用蛋白质来代替脂肪，减少脂肪摄入量，比如豆类食品； 6．戒烟：烟草含有刺激性物质，对心脏跟血压有不利的影响； 7．戒酒：酒精含有对人体有不好的影响，长期饮酒容易导致脂肪肝等疾病出现 8．少量饮茶以及咖啡：咖啡跟茶水含有兴奋的物质，易导致失眠，对心脏也有不利的影响。 当然，很多人都会有这个疑问：患有高血压除了盐分的摄入量要控制外，脂肪的摄入量也要控制好，那么是不是要做到尽量少吃肉呢？ 答案肯定不是啦！ 其实生活有3种肉类是比较适合高血压、高脂肪、糖尿病等人群食用的： 一、鱼肉 鱼肉主要含有蛋白质、维生素、以及少量的矿物质，脂肪含量相对比较少，而且鱼肉的肉质也比较鲜嫩、味道也很鲜美，更重要的是比较容易消化； 吃鱼的好处：保护视力、降低血压、促进发育、保护皮肤、提高免疫力、降低胆固醇； 注意：深海鱼相对脂肪量会比较多，比如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等，这些反而要少量食用； 二、牛肉 牛肉含有大量的蛋白质以及矿物质，属于脂肪量比较低的肉类食物，也比较适合减肥期间或者是体质相对比较虚弱的人群食用； 牛肉的好处：提高免疫力，加快人体的新陈代谢速度，对身体虚弱者有很好的恢复作用； 注意：想要减少脂肪的摄入含量，可以选择精瘦部位进行食用； 三、鸡肉 鸡肉属于低脂肪、高蛋白、低胆固醇的食品，同时也有很好的进补效果，因此也受到很多人们的喜爱； 鸡肉的好处：促进发育、提高免疫力，对肾脏有很好的益补效果，也比较产后的孕妇食用； 注意：鸡肉的脂肪主要附着在鸡皮上，因此在食用的时候建议选择将鸡皮去掉，这样也能避免脂肪的摄入量过多。 好啦！以上内容都是关于高血压的正确饮食方式知识点，如果你还有什么建议或想法，欢迎你在评论区里留言噢！ |
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