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（听说你们总是没耐心看完，这次我决定写的短一点） 前段时间有小伙伴问我，“喵啊，我做事总是3分钟热度，该怎么办呢？”于是今天专门写了这篇文章。 这一幕你是不是很熟悉：被朋友拉去听了一场讲座、看到一篇励志的文章，朋友圈刷到一个活动，然后热血沸腾！感觉，哇，自己真是太颓废了，于是决心“从明天开始改变”。然后买了网课、制定了读书计划、决心一天养成一个好习惯——然后坚持不到3天，哦不，3分钟就被打回了原型。 这是为什么呢？ 你玩游戏的时候，一边挥舞着法器一边看着对方血条渐亏，终于对方倒地，爽啊！紧绷的情绪终于得到了放松，你长长地出了一口气。你看网剧的时候，着急啊，为什么女配那么心机还没人发现，可是无良的播放平台一天居然只更新两集！为了知道“后事如何”，你宁可熬夜等着零点更新。 可是学习呢？学习累啊，而且短期之内看不到成果。玩游戏是输是赢，1个小时就见分晓；可能你刷上一个月习题成绩还没有提高了，读了200本书感觉生活依然如故。虽然现在“终身学习”概念的普及，爱学习不爱学习的都知道学习很重要了，于是有了知识焦虑。但是，人喜欢追求舒适，追求“爽”，这是写在基因里的。 除了追求“爽”，支撑人完成艰难任务的另一种动力自于恐惧。甚至，恐惧的动力比愉悦还要强烈。就像某一些贫困家庭成长起来的学生会特别努力一样。为什么不敢停下来？因为自己上学花光了一家人的钱，还要努力挣钱养家啊。向前的路只有一条，身后却是万丈深渊。 可是，对于生活安逸温饱不愁的你来说，不读书有什么严重后果吗？不健身有什么后果吗？报了个插画班不去学有什么严重后果吗？好像，最严重的后果就是和现在一样嘛，无非浪费了点钱。假设你加入一场赌局，如果半年时间雅思考不到7.0就输100万，即使你之前无比痛恨英语，从这一刻开始你准保学英语比谁都积极。 所以说，要是一个人做某件事，既不愉悦也没有恐惧，那你基本可以判断，他在这件事上不会有什么成就了。 如果你只是看到朋友圈里面有同学早起打卡、学英语打卡，你看到了觉得诶还不错，或者是出于从众的心理买了课、加入了社群，刚开始的时候出于新鲜感确实会尝试一两天。但是，心血来潮和从众心理又能支撑你走多久呢？ 要想解决“3分钟热度”——要么愉悦，要么恐惧。 1 想清楚你的根本目的 人觉得愉悦很简单，需求被满足就行了。 努力的源动力是未被满足的需要。为什么有的男人年轻的时候加班跳槽，有了车和房就不想再向上走？因为他们觉得自己努力的目标就是车和房。为什么有的女人结了婚就不化妆？因为她们觉得“美貌”的终极目标就是让自己有个好的归宿。需要被满足了，自然就不想努力了。有的人觉得结了婚、有了孩子，家庭就是自己人生的重心；有的人即使结了婚还是想要出去闯出一片天地。 不管是坚持早起、坚持健身还是坚持读书，这些都只是方法而不是目的。早起是为了一天能有充沛的精力能够高效完成其他事，读书的目的是增长见识或是解决自身的问题，健身是为了能有健康的体魄。 想清楚你究竟为什么要“坚持“，你的终极目的是什么？如果只是看别人好就想要模仿的话，还是不要浪费时间和金钱了。 2 逆向规划 心念的问题是最内核的问题，解决了核心问题，剩下的就是具体怎么操作了。当你有了一个根本目标不知道该怎么开始的时候，用“逆向规划”的办法最合适了~ 比如你给自己定下了一个健身计划，可以试试“倒着想”：我锻炼了一年的身体，现在身材很好且精力充沛，在朋友圈秀马甲线的时候，大家都很羡慕我；在此之前，我按照日程进行锻炼，拒绝自己有任何懈怠；在此之前，我第一次进入健身房并开始锻炼；在此之前，我给健身中心打了个电话，安排了和私教的第一次会面；在此之前，我接受了自己“改变必然会伴随着不适的感觉”这个事实。我坚决拒绝以逃避来取代有意义的成就。 逆向规划的最后一步就是你真实计划的第一步。这个过程最重要的就是要把你的计划细分成具体的步骤，它能帮助你完成从“想”到“做”。具体执行步骤我在如何从一个空有上进心的人，变成行动的巨人？中解析过一个制定目标的SMART原则，大家可以去看看~ 3 逼自己一把 当你下决心开始做某事但是迟迟没有动手，一定是有什么阻碍拦在那里。但清除阻碍一定不是“想想就行”的，只有在实践过程中才能发现自己的问题。这时候你可以 “逼自己一把”。 比如我之前从2月份就开始计划开社群，每次想要开始动手做的时候，要么临时有个加班要么要赶急稿，总是有各种各样的事打断。就这样一直拖啊拖，拖了两个多月。等到4月底的时候我终于忍不了决定逼自己一把，然后在公号发了一篇推送。然后邮箱就被各种自荐邮件塞满了，这时候已经没办法逃避了，“开社群”成了日程上最重要且紧急的事，我不得不把200%的精力投入在上面。Deadline越来越近，被日程推着走，走出了第一步然后第二步第三步就越来越顺利了。 当你想要做一件事，终于下定决心却迟迟迈不开腿的时候，可以发条朋友圈“昭告天下”：减不到100斤就发100块红包，或者一年看不完50本书就要请点赞的人吃饭之类的。毕竟说出去的话泼出去的水，为了不打脸也要坚持把它做完。 羞耻感本身就是一种恐惧，它来自于对社会评论的恐惧。 4 寻找同路人 为什么上高中的时候，我们每天都在学学学，一点都不担心3分钟热度呀因为大家都有明确的目标：要高考。每天早上到学校，小组长会催你交作业，你想偷个懒不写都不行；你不会做的题，老师比你还着急。你和高中同学就是你在高考这件事上的“同路人”。 经常有小伙伴和我抱怨说，自己公司的同事都在混日子，或者读了一个不太好的学校，同学都忙着打游戏没人学习，搞得自己也没有动力了。我总是说，去找同路人啊！你去图书馆，遇见的大多是爱读书的人；去自习室，遇见的大多是爱学习的人。如果你已经工作了，可以去参加一些同城读书会之类的活动，现在好多线上社群也提供了这样的机会。 之前有和大家讲过的，我之前在国网工作的时候，因为是在支撑单位，学习的氛围非常糟糕（不像人家检修公司啊地市局啥的好多人考注电参加各种技能竞赛，我们单位都没什么人学习的），大家基本上休息的时候都是玩手机聊天啥的，没人看书的。我就是靠参加各种社群才没在离开校园之后完全放纵自己，一直沉浸在学习的氛围中，所以学新东西的时候才能快速上手。 “用进废退”适用于各个方面：离开学校你就不想学习了，经常不运动你就更不想动了，很久不记东西记性就会变差……可怕吧！所以还不快点行动起来~ 我天生是那种不爱动弹的人，曾经有一个假期在家看了整整一个月的书没有走出家门半步。后来觉得这样实在对身体不好然后买了瑜伽垫在房间里自己练，结果一周都没有坚持到就不想运动了。所以后来下决心健身之后选择的是报私教课，贵到肉疼的价格、教练的夺命连环call和健身房的氛围终于让我坚持了下来。 总结一下： 愉悦和恐惧是支撑一个人完成艰难任务的源动力； 如果想要解决“3分钟热度”，要先想清楚自己做这件事的根本目的； 不知道该怎么做的时候可以倒着想； 必要的时候可以逼自己一把； 想要走得更远，最好寻找同路人。 关于本篇，你可能还想读： |
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