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我是一名孕妈妈，目前已经怀孕近四个月，大概在五个月的时候开始失眠。 最开始是睡觉断断续续，后来有两天连续整夜失眠我就心慌了过几天开始也是有几次凌晨醒来就睡不着，后来发现有一半的失眠是饿的。 怀孕到了8个多月的时候， 整个孕期都和孩子的爹分隔两地，一个人其实也挺好的，我也没有特别想他的感觉，就是每天不上班比较无聊，想早点生完早点上班； 快30的人了，还是觉得人生的跑道没有给自己铺好，啥都是差点劲，最讨厌自己是一只天蝎座，孤独症加独处癌，心思重想的又多， 心里也知道想这些没用 但是层次太低 不自信又敏感， 因为胃口不好不想吃东西，所以晚饭比平时吃的少，半夜就饿醒了，胃里难受就不容易再入睡。 后来半夜醒来之后就吃块苏打饼干，然后漱口睡觉，反而更清醒了。 脾气暴躁发怒，易激动还掉头发，胃口差不说，体重一直下降，后面七七八八的检查才晓得是患了孕期焦虑症。 快生产的时候，老公终于请假20天回来陪我了，这让我心理有点安慰。 晚上失眠找老公抱怨，老公说：“跟我有什么关系，又不是我让你失眠的！” 这可是当初自己是得多瞎才看不清自己选的人啊。 气的我只想一脚把他踹下去。我没有孕吐，但是闻着油烟味超级恶心，和他讲，他来一句你怎么这么夸张。 儿子出生后人家没换过一次尿不湿，没起过一次夜，娃哭了说过最多的就是我出去睡了，把他抱出去。 从那时候起陷入了一个误区，那天看到网上有文章说，孕期失眠很正常， 后来老师也说了，之前因为失眠的这段时间，放弃了很多事情，前些天加入打卡训练之后，目前白天的生活正在努力恢复中，虽然有时候注意力还是无法集中。 但是觉得自己的状态好转，目前只有一点疑惑，老师的文章看了好多，感觉自己还是没有一套系统的想法，最大的疑惑就是，是该有困意上床，还是该按照规律的作息休息，但是有时候按照规律得作息真的不是很困。 主要是入睡困难，白天有时候犯困但是也睡不着，晚上有时候有睡意，但是躺在床上了有时候又没有睡意，所以真心的感谢老师和群里的眠友们给我一些针对性的意见，最后让我走出了思维误区，恢复了睡眠。 下面分享我的几点心得体会： 怀孕失眠的原因主要是荷尔蒙变化。孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。 一、睡觉之前要使心平静下来， 无论生活如何忙碌，总要时不时留给自己一些独处的空间和时间。 独处会带来环境的安静，让你听得见自己的声音。 二、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 三、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐。 四、晚间散步：晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。 五、睡前洗个热水澡：睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 六、准爸爸可以帮准妈妈多按摩按摩，等她睡下了自己再睡。 |
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