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越南春卷+麦片煮枸杞+葡萄干+奶酪+桑椹干 越南春卷(馅料放自己喜欢的食材即可) 材料：虾，五花肉，青瓜，胡萝卜，生菜，绿豆芽，粉丝，煎鸡蛋切丝，越南春卷皮。调料：小米辣，酱油，醋。 做法： 1.煮熟虾及五花肉，虾剥壳，肉切薄片。 2.绿豆芽、粉丝及胡萝卜焯水。 3.越南春卷皮放进40度开水中浸软。 4.春卷皮铺开，包进馅料即可。 调料：小米辣切碎，与酱油、醋混合均匀。
一碗燕麦粥，降脂降糖、养胃润肺 一个鸡蛋“从头补到脚” 一杯牛奶 防动脉硬化和高血压 一种蔬菜 降低心脑血管病风险 小把坚果 提高早饭质量，改善热量比例 |
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