「打卡26」最滋养骨盆的一组动作，坚持练，气色真的不一样！

柳条·君 瑜伽网 5天前

第28轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Sangit Om - Lake - Children来自瑜伽网00:0006:33

都说女人骨盆不好会老得快，这是因为骨盆是脊柱的基座，是身体里巨大的能量库。

健康的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向，引导整个身体的能量向上流动。

同时对女性而言，骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用，要知道，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，因此骨盆的清毒甚至更为重要。

《黄帝内经》中说：“病于表，源于宫，欲祛其表，必治其本。”因此，健康的骨盆对女性意义非凡。

而围绕和支撑骨盆的大腿和臀部就是保证骨盆健康的重要保证！

今天给大家推荐一组体式，可以很好地拉伸这些部位，促进这些区域的血液循环，同时滋养腹内器官，排出毒素。每天练习，气色真的会越来越好！

1

大腿前侧

· 坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧

· 脚后跟靠近臀部，掌心朝上

· 身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧

· 保持5-8个呼吸。换另一侧

· 随后站立，将右脚向后一大步

· 左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧

· 身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸

· 最后，身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部

· 右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

2

大腿后侧

· 选择倒箭式，积极的去延展

· 保持5-8个呼吸

· 之后，双手互抱手肘，慢慢的前屈向下

· 保持5-8个呼吸

· 如果膝盖有超伸，可以微微屈膝

· 最后，双腿伸直，吸气延展脊柱

· 呼气前屈，双手握住前脚掌

· 保持5-8个呼吸

3

大腿内侧

· 选择靠墙束角式

· 靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢

· 双手可以辅助将双腿靠近墙壁

· 保持5-8个呼吸

· 之后，双脚并拢，吸气延展脊柱

· 双手握住前脚掌，慢慢的前屈向下

· 双手肘抵住大腿内侧

· 保持5-8个呼吸

· 最后，双腿打开适当的距离

· 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

· 双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸

4

大腿外侧、梨状肌、臀部

· 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

· 将右脚放在左大腿上

· 双手放在身体的后侧

· 躯干慢慢的靠近双腿

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

· 之后，坐立屈双膝

· 将右脚放在左大腿的外侧

· 左脚放在右大腿的外侧

· 吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人

· 在此保持5-8个呼吸

· 最后，身体比较柔韧的伽人

· 可以前屈向下，胸腔靠近大腿

· 双手臂伸直，保持5-8个呼吸

· 重复练习另一侧

女性的骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以滋养骨盆一定要重视起来。

你若认真对待瑜伽，瑜伽一定不会辜负你。