武术的“三阶”训练，一幅值得收藏的习武路径图

大自然赋予了每一个人大脑与身体协调运动的天赋。有不少喜欢武术运动的朋友担心自己练不好武术，收获不到预期的效果。其实只要你养成科学习武的好习惯，即使你身体素质差一些，即使你年龄也略大些，这些都不是问题。只要没有身体器质上的障碍，只要你有一颗恒心，付出就有收获。

一、武术的初阶训练

建议习练的内容有：武术基础功法，如腰部训练、腿部训练、裆步训练、桩功训练、鼎臂训练等；传统养生功法，如八段锦、易筋经、五禽戏等；3—5个武术拳术基本套路动作、1—2个武术器械基本内容训练；基本的攻防技能；中国跤基本技法。

武术习练者通过初阶的训练，具备崇武尚德的品质，养成良好的学习和生活习惯，对中华武术运动有基本的理性认知，身体综合素质明显提升，具备一般性攻防技能。

武术初阶训练的参考时间安排为2—3年，适用于5岁以上的中小学生，在校大学生及普通成人。

二、武术中阶训练

建议习练的内容有：延展性基础功法；基本动作，如平衡、跳跃、跌扑等，基本拳法如弹腿、功力、短打，及基本技术如四击、八法、十二型等；精选内外家拳种，如心（形）意、太极、少林、八极拳等3—5个套路动作及器械；拳术对练技术系统性训练，如心（形）拳对拳、太极推手、中国跤实用技法等；国外先进格斗技术的了解与尝试训练；开展武术理论研究。

习武者通过中阶的训练，身体素质明显优于同龄未习武人群，年度发病率显著轻微，学习力、社交力、抗压力、专注力呈现稳定上升态势。

武术中阶训练的参考时间安排为5—7年，适用于有一定武术基本功底的人群。

三、武术的高阶训练

建议习练的内容有：武术基本功法作为日常辅助功法持续训练；系统性习练传统武术内外家拳种；系统性习练国外不少于3种格斗技术，如桑博、柔术、无限制格斗等；掌握不少于2种的优秀军警格斗技术；开展武术课题研究；开展综合、模拟、应用性技术训练。

武术习练者通过高阶的训练，形成稳定积极的心智模式，信念、思维、行动高度和谐统一；可以成为武术运动的领跑者、传播者；无论是武术理论与实践均达到较高的水平。

武术高阶训练已经成为习练者生命的一部分，终生受益，适用于有特殊职业需求、武术从业人群。