文:老K 来源:阿尔法心理研究所(ID:she_19920130) 大概见了无数抑郁症患者后,我发现一个事实就是,他们都很励志,而且从不肯认输。
01完美主义只会带来焦虑抑郁“拼命三郎”蔡依林就曾经在一次采访中表示:追求完美就是一个bull shit (狗屎)。 之前在参访中,蔡依林表示自己最夸张的时候,连刷牙都要把另一只脚挂在脖子上练一字马。 这样疯狂的训练最终让他吃不消,一度非常焦虑,她表示这样不断追求完美并没有给她带来更多成效,反而让自己活得很疲惫痛苦。 蔡依林自嘲说:“以前追求完美,让自己活得不像人,因为永远追不完。” 最终身体拖垮时她才明白,身体心灵都在告诉她不能这样了。 有研究发现:当一个人过度追求完美时,则更易于产生焦虑情绪或者是抑郁情绪。而这些负面情绪又会间接影响一个人的工作效率。 完美主义者陷入了无尽的自我挫败和过度奋斗的循环中,每个新任务都被视为失败、失望和严厉自我责备的机会。因此,充分的证据暗示了完美主义是抑郁症状的一个因素。 02“平凡一天”挑战计划被誉为抑郁症圣经的《伯恩斯新情绪疗法》作者戴维·伯恩斯就在书中诚意地提出了“平凡一天”的挑战计划。 作者提到,希望那些完美主义者可以暂时允许自己做一天平凡者,因为平凡的人虽然不会那么成功却一样可以从生活中找到快乐幸福。
C罗之所以这么说,大概是因为他意识到了——完美,是一个沉甸甸的目的。
03如何克服完美主义?“完美主义者表面上很自负,内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点,总是关注缺点,很少肯定自己,也很少肯定这个世界。”
要解决完美主义,你首先需要做到这几点: 分清事情主次 完美主义者可能什么都想要,鱼与熊掌有时候不可兼得,但他们要求必须都面面俱到,其实这是因为他们分不清事情的主次导致。这个时候,你要明白到底哪些东西是你真正最需要的,哪些不是,这非常重要,对于此重要的事情要学会尽量放低自己的标准。这也是为了完成更重要事情。 不再取悦他人 细细想一下,你做的完美无非是为了取悦他人,但是长期这样做的结果就是慢慢失去自我。这时候最好的办法就是放弃完美主义的倾向,可以允许自己做的并不是那么好,学会原谅自己,尝试不去取悦他人,也许一开始很难,但是久而久之你可以从中明白,人生中我们该好好悦纳一些自己了。 视失败为成长的迹象 完美主义者倾向于将失败内化,并将其视为自我的失败。换个角度看待失败。托马斯·爱迪生(Thomas Edison)说:“我没有失败,我发现了一万种行不通的方法。” 这就像我们说的,失败是成功之母,你总是盯着事情不好的一面,往往会忽略掉那些不完美是为了让你成长,如果你有了这样的思维,你会更加成熟,也不会那么焦虑了。 接纳自己的不完美 我们知道,这个世界不存在完美,一味追求完美不光不会带来成功,只会带来焦虑和抑郁。学会适当接受自己和别人的缺点,不但不会使自己平庸,反而可以使自己拥有美好的生活。要走出抑郁和焦虑,就要摆脱完美主义思想,有时候很多人连康复过程都要求自己不能有一点点症状,真是完美主义无处不在,也正是这一点让他们活得如此痛苦。 无论做什么事情,都是因上努力,果上随缘,太看重结果的努力往往很难达成,因为你做事的目的不是为了成功,而是害怕失败,从这一点你还是一个没有成长的孩子。
——The End—— 作者简介:老k,本科,心理咨询师(国家二级、三级双证持)排版:小鲸鱼,林洁愉 |
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