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跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用，简单粗暴地讲，没有腹肌的男生终究算不上身材好。 而在很多女生眼里，腹肌才是衡量男生身材的第一标准！ 试想一下，如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌，不说扑上去跪舔吧，起码也是会分分钟被帅晕的节奏！  点击加载图片 有腹肌的男人到底能有多性感？ 大概就是下面这样吧： 慢慢撩起紧身衣腹肌鲨鱼肌子弹肌感觉就跟雕刻出来的一样▼  点击加载图片 这位帅哥好喜感用手直接在腹肌上摩擦摩擦应该很热吧▼  点击加载图片 从领口向下拍胸肌和腹肌构成了一副层峦叠嶂的即视感▼  点击加载图片 湿身后把半透明的背心慢慢卷起这就是妹子们最渴望要的公狗腰▼  点击加载图片 “来来来我给你变个魔术肚皮肚皮快变身”手一边滑腹肌一边显现这波撩妹技能学起来▼  点击加载图片 看完后，想必很多小姐姐都已经口水直流了吧！ 不过话说回来，男生健身，首先就是为了练出六块腹肌，女生则是奔着马甲线去的。然而很多人天天做仰卧起坐，为啥就是出不来腹肌呢？ 其实，很多小伙伴不知道的是：出不出腹肌关键还是看你的体脂率！ 一般来说，女生20%左右的体脂，马甲线就会显露出来；而男生降到10%左右的体脂率，腹肌线条就会非常明显了。有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。 所以想要练出腹肌，需要减脂+虐腹同行。  点击加载图片 减脂就不用多说了，力量训练加有氧训练才是最佳的方式，一般来说大家可以在每天的器械练习后加练两组Tabata燃脂即可，同时还要注意饮食上尽量避免高热量食物！ 此外，能不能出腹肌还要看你的腹肌厚度够不够，一味地靠减脂而不练腹部也是不行的。 与其掰着脖子做仰卧起坐，最后导致脖颈酸痛，不如跟着国外健身达人一起来get一组比仰卧起坐更有效的训练方法！大家每次可以从中选4个动作来练习，坚持就会有效果哦~ 仰卧抬腿 每组12次，做三组 ▼  点击加载图片 空中蹬车 每组12次，做三组▼  点击加载图片 仰卧交替手触踝每组12次，做三组 ▼  点击加载图片 俄式转体 每组12次，做三组▼  点击加载图片 侧身卷腹 每侧12次，做三组▼ 点击加载图片 点击加载图片 俯卧撑侧边提膝 每组12次，做三组 ▼ 点击加载图片 侧平板转体伸臂 每侧12次，做三组▼ 点击加载图片 点击加载图片 平板臀部转体 每组12次，做三组 ▼ 点击加载图片 L字交叉手触脚 每组12次，做三组▼ 点击加载图片 仰卧剪刀摆腿 每组12次，做三组▼ 点击加载图片 不一样的玩法不一样的体验大家赶紧跟着虐起来吧Fighting |
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