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昨天听到一个会员说：“我那个朋友腰突了，医生让做手术，他坚持锻炼，把突出来的腰椎间盘给练回去了。”相信大家也听过类似的话，什么什么方法可以把突出的椎间盘给还原回去。现在告诉大家，已经突出的椎间盘是不会回去的！已经突出的椎间盘是不会回去的！突出的椎间盘是不会回去的！ 为什么突出之后不能还原椎间盘由三部分组成，分别是髓核、纤维环、软骨板。髓核是富有水分的，有弹性的胶状组织。外面包围着的一圈叫纤维环，一层一层的纤维环将髓核固定在中央。上下两面叫软骨板。 刚刚也提到髓核不是固定形态，脊椎可以借助髓核的弹性和变形以及纤维环的张力来完成各种运动和身体姿态变化，但由于我们一些不良发力或者受外力冲击，导致纤维环破损。纤维环破损后，内部的髓核就会通过破损的纤维环向外流出，这就叫腰椎间盘突出。 腰椎部位神经丰富，当突出的髓核压迫到了附近的神经根或者脊髓就会出现腰疼、下肢麻木、腰腿活动受限的急症，这种急症就叫腰椎间盘突出症。 所以腰椎间盘突出是一个现象，腰椎间盘突出症是一种病症。腰出问题的根源是深层肌肉弱化，不能保护腰椎。外因有不正确的用力，不良坐姿、外力撞击等诱发因素。而得了腰椎间盘突出症的人通过锻炼，肌肉保护腰椎缓解腰椎的压力，从而减轻腰椎间盘突出症的症状，不再感觉到腿麻、腰痛等。大家错误的以为腰不疼了就是突出的腰椎间盘练回去了，其实腰椎间盘突出的现象是不会改变的，只会减轻症状。 什么是深层肌肉呢深层肌肉是在身体骨骼周围的肌肉，而我们平时锻炼所说的肱二头肌，肱三头肌等等都是浅层肌肉。保护我们脊柱的深层肌肉由多裂肌、腹横肌、骨盆底肌三部分组成。 深层肌肉有什么作用？深层肌肉可以稳定骨骼、关节，保护支撑内脏。平时保持协调我们的身体姿势，给脊柱以保护和支撑。所以当你腰椎有问题时，其实是你深层肌肉太弱，不能保护脊柱了，腰椎的负担太大而出的问题。 腹横肌作用： 腹横肌有维持和增加腹压，协助呼吸，协助咳嗽，排便分娩等生理功能，在运动中，腹肌还参与完成憋气动作，控制脊柱运动。 从图片可以看出，腹横肌横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，通过调整腹内压来维持脊柱稳定性。 多裂肌作用： 多裂肌紧贴着脊柱，主要作用是保证各个椎体紧密连接，分担脊柱所遭受的压力。多裂肌在腰椎起到“弓弦”的作用，增加腰椎前凸，保持正常生理曲度。 多裂肌是非常容易萎缩的，澳大利亚昆士兰州大学的研究表明：那些长期在床上休息的志愿者，其腰部多裂肌肌肉萎缩方式和下背疼痛患者的肌肉萎缩方式很相似。磁共振成像技术研究显示，19名男性志愿者在床上呆了8个星期后，他们的多裂肌明显萎缩，失去活性。 正常情况下，这些肌肉不断地活动来支持和保护腰背。一旦功能减弱，出现慢性疼痛甚至腰椎间盘突出就不足为怪了。 骨盆底肌作用： 骨盆底肌就像一个弹簧，把耻骨和尾椎骨连接在一起，支撑盆腔和腹脏器官。如果盆底肌肉松弛，骨盆就会不稳定，发生前倾的情况。骨盆前倾情况下腰部肌肉会收缩紧张，从而产生腰部酸胀，腰肌劳损等情况。 所以我们久坐情况下深层肌肉失去活跃性，就很难去保持腰椎的稳定，这时浅层腰部肌肉或者腰椎就会去承担深层肌肉的工作，腰部浅层肌肉超负荷工作就会产生腰肌劳损，腰椎间盘超负荷工作就会加剧腰椎间盘退化，从而产生腰椎间盘突出的情况。 比如你一天工作8小时，搭档不干活，你除了做完自己8小时的工作，还要替搭档加班3小时，你肯定会觉得累。你身体上的肌肉超负荷工作也是一样道理。 得了腰椎间盘突出症应该怎样锻炼：1、调整呼吸 平躺屈膝双脚踩地面，一只手放在胸腔，一只手放在腹部上，吸气时腹部慢慢鼓起，胸口慢慢向四周扩开，尽量锁骨不要上提，吐气时就好像要吹去桌子上灰尘，先下压腹部再下压胸廓。感觉腹部用力收紧，就像系上了束腰带，腹部变得平坦。（详细的呼吸教程可以看专栏的第一篇文章） 2、激活深层肌肉 仰卧，屈膝双脚踩床面。吸气让腹部向四周扩开，吐气让腹部一圈收紧。当熟悉这个呼吸之后，吸气不动，在腹部收紧的基础上，抬起一条腿，保持骨盆不动。吸气不动，吐气腹部收紧，腿跟着落下。吸气不动，吐气收腹抬起另一条腿，吸气不动，吐气收腹，腿跟着落下。重复20次一组。这个动作可以很好激活腹横肌，增强骨盆稳定性。 3、增强深层肌肉力量 将弹力带绕在肋骨下方，在胸前交叉，吸气时将弹力带撑开，呼气让肋骨随着弹力带的拉力满满收紧，10次为一组，做4-6组。 这只是初步练习，后期还要稳定骨盆、灵活胸椎、灵活髋关节、加强背部力量等等一系列的锻炼，我把腰椎间盘突出的康复训练整理成了一套专栏，可以按照专栏系统锻炼。@清风计划@头条健身#健康真相馆##清风计划##清风健身说# |
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