（29）吸气，同时，两掌翻起向头顶上方托举（如托住塌下重物），仰面目视掌背，至两臂托尽。（如下图） 
（30）右脚收拢成并步；双掌伸臂向左侧俯身下撑，至上身与两腿成直角。（如下图） 
（31）左脚向左侧一步，两脚间距略比肩宽，两膝仍挺直；交叉的双掌撑按于左脚尖前地面，下颌尽量下伸。（如下图） 
（32）然后起身如前之法向右侧行功，动作方法与前相同，左右各做3遍。（如下四图） 
（33）上述练习后，必须揉打，这样才能使膝关节坚强，不至于留下弊病。每次行功之后，用手掌揉之，用拳轻击之，左右膝交替动作，以49次为数。（如下图） 
（34）接着，并腿正身直立，提脚跟做振脚、顿地49下；同时配合鼻喷气。下振脚时，脚跟只能是微着地，不可将脚跟与地面直接硬撞，因为，脚跟与后脑相贯，用力过猛恐有损于脑。（如下两图） 
（35）接着，两脚开立成马步；抱拳于腰际。先出右拳，继出左拳，轮流冲拳，可以108拳为数。（如下三图） 
（36）身体平卧于地，两手放在身体的两侧，随即身体悬起，像一座桥。然后闭嘴蓄气，嘴如一个囊袋样，含着气约2分钟后，抬头伸颈如同咽下一个硬物一样把气吞下，气往下运行时汩汩有声响。1～2分钟后，再蓄气一口，依照上面方法吞下，像这样吞完81口气之后，气就自然运行到周身，力气倍增。不练时起来坐着摩擦周身。（如下三图）
（37）吸气，运遍周身后，用拳捶打全身，每一处都要打到。（如下三图）
（38）用掌棱砍击两腿，每一处都要砍击到。（如下五图）
（39）用掌面拍击和揉摩两肩、臂、腕及掌指，密密而行，处处练到。（如下两图）
（40）张开五指如龙爪，弹性出手，以指尖戳击墙壁或木板、桌案面，渐渐加力，日久爪力大增，能使壁上等留下指痕。（如下图）
（41）于平时坐卧之时，将两手握拳，以拳面拄凳面上（或地面），两臂伸直，然后使全身悬离，或盘腿使臀部离悬。（如下图）
（42）身体侧卧，一拳拄地，另一手向上伸举，两腿相并，一只脚放在另一只脚上。左右轮换，坚持为功。（如下图）
| 
