家住广州市天河区华景新城的黄贵，今年已经95岁了。虽然腿脚不算太利索，但在老伴的陪同下，他仍坚持每天在家锻炼身体，更自创出“独门”按摩操，将自我保健疗法进行到底。 年轻时曾体弱多病
据了解，黄贵出生于佛山市南海区西樵镇西岸村。在1937年11月，当时年仅13岁的他在“七七事变”后迅速投奔到革命队伍当中，担任勤务兵一职，曾先后奔赴武昌、汉口、郑州、西安、咸阳、潼关等地。因白天行军容易被敌人的战机发现行踪，所以部队都是采取夜间行军、白天休息的模式来调动人员。由于长期日夜颠倒，导致体质较弱的他经常生病。考虑到黄贵的身体状况，上级领导不得不将其劝退。
黄贵回乡后顺利攻读完小学课程，后来在朋友的介绍下，他来到广州任职公交车售票员。其后，他又辗转进入到铁路部门、公安部门参与后勤及保卫工作。由于工作强度较大，黄贵的身体开始吃不消，每天三餐加起来最多只能吃二两饭，不但吃不香，还睡不安，体重一度从50公斤下降到35公斤，有时不得不停工疗养。
退休后专心练好身体
为了改善体质，黄贵在退休后开始专心研究各种居家保健疗法。头晕问题尤其严重的他，更自创出“独门”头部按摩操。
“退休后有一段时间我经常头晕，试过用冷水洗头来治头晕。但年纪越来越大，又怕冷水过于刺激，所以后来又自创了头部按摩保健操。方法非常简单，先向上拉耳廓100下，再用拇指和食指揉耳轮100下，然后转耳朵100下。接着，按顺序按摩太阳穴及眼眶，最后用十指干梳头，全部动作完成下来，大概需要20分钟。每天早上起床后，我都会跟老伴一起做保健操。”黄贵说。
此外，平日在看电视的时候，黄贵也会抓紧时间进行保健。腰背、膝盖附近的穴位（如足三里、血海、肾俞等），都是黄贵的重点“照顾对象”，这些穴位对于改善腰膝酸软有不错的疗效。
记者了解到，可能是每日坚持按摩的关系，黄贵的视力也得到了一定的改善。如今95岁的他，只要在光线充足的环境下，不戴眼镜也能穿针引线，缝补衣服从来“不求人”。
正餐一定要吃粗纤维
当记者问到在作息和饮食上有何讲究时，黄贵表示，他平日习惯晚上8点上床睡觉，早上6点前起床，一直保持三餐定时、多菜少肉的习惯。
“人上了年纪，胃肠道的蠕动功能会有所减慢。这个时候，就要多吃一些粗纤维的蔬菜，如西蓝花、菜心、菠菜等。但要注意少吃‘寒凉’的品种，像白菜、生菜、苦瓜等，我一般都不碰。而肉类则以白肉为主，鸡肉跟鱼肉轮流吃，偶尔也会吃一些猪肉。”黄贵补充道。
黄贵认为，老人的睡眠和饮食有规律，健康才会更有保障。
年轻老人：黄贵，95岁。
年轻化特点：只要光线充足，穿针引线完全不用戴眼镜。
自我养生小方法：每天早上花20分钟做自创的养生保健操，闲时经常按摩腰膝。三餐定时，多菜少肉，最爱吃粗纤维食物。
（记者 陈晓琨 通讯员 边江红）
医生点评
长期坚持按摩使人耳聪目明
广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任 邵敏
膳食纤维有吸附作用，可带走人体内的有害物质，所以有通便、防止肠道疾病并且降低胆固醇、预防胆结石形成、辅助治疗糖尿病等多种功效。
值得注意的是，老人在调节饮食时要做到粗细搭配、均衡营养，切忌把粗纤维当主食，不吃鱼、肉、蛋、奶，否则会造成营养不良，加重消化系统负担。
另外，中医认为“五脏六腑之精气”皆上升于头部，头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，故头部又被称为“诸阳之会”。因此，老人经常按摩头部的各个穴位，能刺激头皮上毛细血管的血液循环，使人耳聪目明。
