自由泳单臂划水练习（详细图文教学）

很多泳友在练习自由泳划臂时，初期最好从单臂划开始，一手扶板另一手则划臂加换气且打水不停顿，这个练习看上去比较单调但好处颇多，首先它可以进一步的加强打水训练，另外可以一举多得的从几个方面训练自己的能力。在练习单臂划时一定要规范，划臂的动作要做到一丝不苟的按照要求来做。

单臂异侧呼吸分解游是我觉得最难练的一个分解游，也是最应该好好练习的分解游，练好了这组动作，可以直接顺利过渡到整体配合游了。

单臂异侧呼吸分解游训练目的和注意：

1、超强的平衡能力训练，只要有一点儿做不好，立马翻车！

2、强化转肩，一臂入水，对侧肩部一定要转出水面来。

3、协调性训练，练好了这个，并且运用自如，甚至比配合游还要难。

4、强化压对角线的概念，即一手入水的同时打异侧腿。如果入水打同侧腿就会翻车了。

单臂异侧水上动作：

水下动作仍然要保持正常打水：

学习水中单臂练习值得注意的是：

1.把握脸转向侧面的时机配合手的移动 。既不能太早，也不能太迟。划水的手通过身体中间部位，是脸转向侧面的最好时机。

2.呼吸时，前伸的手下滑，会破坏身体的姿势。要有意识的把手向前推，这样就能维持流线型姿势

当然还有一种练习方法：

分解练习自由泳单臂的正确技术。要正确完成这个练习需要游泳练习者有良好的打水技术和动作控制能力。

动作描述：

俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。前边的手臂做连续的划水和移臂动作，注意肩的转动和稳定的头部位置。向划水手臂的同侧吸气，转动对侧的肩部使其露出水面，并与水面接近垂直。

动作要点：

做好转肩动作，使肩高高地露出水面。头和身体保持手臂稳定的位置。缓慢流畅地进行练习，在任何时段不能停顿。每次动作都要完全伸直，前伸要远，后划要长。保持强有力的打水动作。

练习提示：

在一臂前伸时，体会另一臂的肩和上臂露出水面的感觉。

高级阶段可以这样游：