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前两天，一位和蔼可亲的老大妈，来看病时反应膝盖前侧髌骨后侧疼痛的厉害。走路时不明显，但是膝关节活动时，膝关节就酸痛无力！问这是什么原因造成的！ 大妈这种情况是典型的髌骨软化症状，膝关节活动时髌下会有摩擦声，半蹲时，髌骨会有压痛感！ 大家要注意，髌骨软化不是骨头软化，而是髌骨软骨的磨损！另外在35-50度半屈膝增加髌骨半脱位倾向，加重髌股关节外侧磨损，所以要引起重视！ 现在给大家分享三步预防和减少髌骨软化的方法！ 1.提髌骨运动 动作要领：在膝盖下放一个毛巾卷，大腿前内侧发力，做提髌骨训练。 2.泡沫轴放松大腿肌群运动 双手撑起身体，臀部离地。来回滚动，找到大腿的痛点，将大腿压在痛点上。大腿后侧与泡沫轴接触区域有可能接受的疼痛感。 3.蹲马步 两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。一次下蹲的持续时间，蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息1分钟，不要休息太久。接着开始第二个静蹲，这样周而复始。连续30分钟为当天一次静蹲训练。根据身体状况决定训练次数。每天练习1-3次。 消除疼痛：3D解剖与三维精准拉伸 精讲身体最重要的19块肌肉与精准拉伸解决方法，让你更好的了解身体和自我解决颈椎、腰椎、膝盖、脚踝问题！ 头条专栏 O型腿运动矫正，效果好极了！ 本专栏专注于O型腿的运动矫正，已经有大量成功矫正案例，欢迎你加入，获得漂亮健康的大直腿！ 头条专栏    |
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