|
打树靠桩功，是八极拳传统练功法中一种独特的练功方法。它能增加人体与树的气体交换，使内气充实，防治疾病，增进健康，精力充沛，而且能提高劲力与抗打能力，具有强身健体、预防疾病、增劲长力、外气内收等效果。动作虽多，但方法简单，易学易练，见效快。 选择练功的树林，必须是活树而且无毒，以便吸收树的生物电和其它有益物质。其中以松树、柏树为最佳。树身最好相细适中（圆周约55~60厘米左右为好）无结节，如选择松树，最好用刀稍加修整，去掉祖糙树皮，但不可使其出浆。否则不仅不好练功，树也会死掉。 练功时最好结合阴阳进行，上午属阳，先练下肢后练上肢和躯干，在练下肢或上肢及躯干时，先练右后练左，先练阴后练阳。下午属阴，先练上肢和躯干后练下肢，在练上肢、躯干或下肢时，先练左后练右，先练阳后练阴。 打树靠桩功法分述如下： （一）掌击法 1.方法 （1）面对树站立，两脚右在前左在后站立，两膝稍弯屈，身体重心偏于后脚上，身体与树相距约一臂长，全身放松，右臂拾起，五指自然分开，左手放在左胯旁。（图1） （2）上动不停，身体重心前移，右腿膝盖前顶，同时右掌向前击打树，手臂微屈，目视右掌（图2），连续击打树100~200次。然后换左脚在前右脚在后，用左掌击打树，方法同右掌击打。次数100~200次。 2.要点 全身放松，尤其手臂要放松，身体的拧腰、前移与手掌的击打要协调一致，手掌均匀地打在树上，配合盱吸，吸时收手，呼击打，意念集中在击打部位。 （二）掌砍 1.方法 身体右侧向树站立，距树约30厘米左右，成右虚步，身体放松，右掌提起，手指自然松开，左手放在左胯旁（图3）。 随着向右拧腰转胯，右掌以掌外缘为力点，向右向下砍击，左手位置不变，目视右掌（图4）。右掌砍击100~200次后，换左虚步左掌砍击100~200次，方法同右掌砍击。 2.要点 虚步须含胸、拨背、敛臀、沉肩、堕时，手臂放松，拧腰与砍击须协调一致，掌的砍击须走弧形，呼吸配合，砍时呼，收时吸，意念集中砍击部位。 （三）掌背摔打 1.方法 面对树成右虚步站立，全身放松，右掌五指自然分开，肘关节弯屈，右掌背摔击树100~200次，左手放在左胯旁，目视右掌，（图5）。然后换左虚步左掌背摔击树100~200次。 2.要点 手臂与手腕尽量放松，以手腕的力量摔击树，意念集中手掌摔击部位。 （四）拳击 1.方法 面对树成右虚步站立，全身放松，左手放在左胯旁，右手握拳，以拳面为力点击树100~200次，目视右拳（图6），然后换左虚步左拳击树100~200次。 2.要点 手臂放松，用力适度，速度要快，意念集中在拳的击打的部位。 （五）手抓 1.方法 面对树成马步站立，全身放松，双手连续抓树100~200次，月视双手。（图7和图8） 2.要点 手臂与手腕要放松，马步可高可低、含胸、拨背、沉肩、堕肘，敛臀，抓的速度要快些，意念集中抓的部位。 （六）指戳 1.方法 面对树成马步站立，全身放松，双手先用食指截树100~200次，然后用中指戳树100~200次，目视指戤部位。（图9） 2.要点 手臂放松，手腕伸直，伸出的食指和中指不可紧张，戳时指不能弯屈，用力适度，意念集中指戳部位。马步可高可低。 （七）前臂内侧击 1.方法 面对树成马步站立，全身放松，左手放在左聘旁，右前臂内侧（手心同侧部位）击打树100~200次，目视右臂（图10）， 然后换用左手击树100~200次（图11）。 2.要点 手臂尽量放松，马步可高可低，腰部的拧转与手臂的击打须协调一致，呼吸配合，呼时击打，吸时手臂离开，意念集中所击部位。 （八）前臂外侧击 1.方法 面对树成马步站立，全身放松，左手自然放在左侧，用右手前臂外侧（手掌背同侧部位）击打树100~200次，目视右臂（图12）， 然后换左手击树100~200次，目视左臂（图13）。
2.要点 手臂尽量放松，马步可高可低，腰部的拧转与手臂的击打须协调一致，呼吸配合，呼时击，吸时手臂离开，意念集中击打部位。 （九）胸撞 1.方法面对树双脚左右分开（或成马步），两手抱住树（图14）。
头向左偏用右胸撞击树约100次左右（图15）。
然后头向右偏换成左胸撞击树约100次左右（图16）。
2.要点 全身放松，呼吸配合，呼时撞击，吸时离开。意念集中胸的撞击处， 注意：不可用力过猛，以舒服为原则。 （十）正撞胸 1.方法 面对树双脚左右分开（或成马步），两手抱住树，头向左偏（或向右偏）用胸正中处撞击树约100次左右（图17）。
2.要点 全身放松，呼吸配合，呼时撞击，吸时离开，意念集中胸撞击部位，用力不可过猛，以舒服为原则。 （十一）背侧靠 1.方法 背对树，右脚在前左脚在后分开，两膝微屈，两手自然放在身体两侧（图18），
用右脚蹬地使身体后移并向左拧腰，用背部左侧靠击树约100次左右（图19）。然后换左脚在前右脚在后，用背部右侧靠击树约100次左右。
2.要点 全身放松，靠时两臂上抬，并呼气，离开树时吸气，两手下落。意念集中背靠的部位。靠击力量不可过猛，以舒服为原则。 （十二）背正中靠 1.方法 背对树双脚左右开立，两膝弯屈（或成马步），两手自然放在身前（图20）。
双臂上抬不超过胸部高度，身体重心后移，用背正中部位靠击树约100次左右（图21）。
2.要点 全身放松，靠击力量不可过猛，呼气时靠树，吸气时离开，意念集中靠击的部位。 （十三）肩撞 1.方法 面对树成左虚步站立，左脚尖勾住树根，左手上抬，五指自然分开，手掌离树约20~30厘米（图22）。
身体向左拧转，右肩臂撞击树约100次左右，同时左手拍击树100次左右（图23）。然后换右虚步，用左肩臂撞击树，同时右手拍击树，次数与右肩撞击同。
2.要点 全身放松，身体的拧转、手的拍击与肩臂的撞击须协调一致，撞击力量不要过猛，意念集中肩臂撞击部位。撞时呼气，离时吸气。 （十四）肩靠 1.方法 两脚分开两膝微屈，身体右侧斜对树，右脚勾住树根，两手自然放在腹前，目视右手（图24）。
身体向右拧腰，右手，上抬，用右肩后侧靠击树约100次左右目视右肩（图25）。然后换用左肩靠击约100次左右。
2.要点 全身放松，身体的拧转与肩靠击须协调一致，意念集中在肩靠击部位。靠时呼气，离开时吸气。 （十五）肋靠 1.方法 两脚左右分开，右侧对树，两膝微屈，两手放在身体两侧（图26）。
左脚蹬地使身体向右侧移，同时右臂上抬，用右肋靠击树约100次左右（图27）。然后换左肋靠，次数与右肋靠击相同。
2.要点 全身放松，靠击力量不要过猛，以舒服为原则，呼气时靠击，吸气时离开，意念集中肋部靠击部位。 （十六）胯击 1.方法 身体左侧对树，两腿微屈分开，左手抱住树，右手放在身体右侧（图28）。
身体向左侧移并使左胯向前向右拧转，左手稍用力使胯撞击树约100次左右（图29）。
然后换右手抱树，身体向右侧移并用右胯撞击树约100次左右（图30）。
2.要点 全身放松，拧膀撞击与手抱树的用力须协调一致，呼气时撞，吸气时离开，意念集中膀的撞击处。 （十七）腿撞 1.方法 面对树站立，左腿在前，右腿在后，右腿脚跟提起，身体重心在左腿上，右手抱住树，左手放在身体左侧（图31）。
右小腿向后抬起，用大腿前部撞击树约100~200次，目向前下视（图32）。
然后换左手抱树，右腿支撑（图33），
左小腿向后抬起用左腿前部撞击树100~200次，眼向前下视（图34）。
2.要点 大腿放松，大腿撞击树时须斜一些，以免碰伤膝盖，呼气时撞，吸气时大腿离开。意念集中大腿撞击处。 （十八）脚内侧击 1.方法 面对树站立，右脚提起，勾脚尖，左腿微屈支撑身体，两手抱住树（图35）。
用右脚內侧（足弓处）击树100~200次（图36）。
然后换右腿支撑，用左脚内侧（足弓处）击树100~200次。 2.要点 全身放松，脚内例击树时，须敢松具有弹性，呼吸自然，意念集中脚的出打部位。 （十九）脚外侧击 1.方法 身体右侧对树，左腿稍屈支撑身体，提起右脚，脚尖勾起，右手抱住树，用右脚外侧（足小指一侧）击树100~200次（图37）。然后换右腿支撑，用左腿外侧（足小指一侧）击树100~200次。
2.要点 全身放松，脚外侧须放松而有弹性，呼吸自然，意念集中脚外侧击打部位。 （二十）腿蹬踢 1.方法 面对树站立，右脚在前左脚在后，两手自然放在身前，目视树（图38）。
重心前移，左腿膝盖前顶，勾脚尖，由屈到伸蹬踢树，力点在整个脚掌上，目视左脚，蹬踢100~200次（图39）。
然后换右腿蹬树100~200次（图40）。
2.要点 全身放松，路踢时注意伸胯，腿与胯须放松，意念集中脚的蹬踢部位。 打树靠桩功的动作较多，全部动作按要求次数完成下来，所需时间必多。如果时间来不及，可以选择自已需要的动作练习，然后再换动作练。练习的次数，根据需要，可以灵活掌握某个动作练的次数练多些，某个动作次数练少些。原则是：保证重点，兼顾全面。 此功对身体具有全面锻炼的作用，能强身健体，预防疾病，增劲长力，内气充实，精神充沛，是一项内外兼修的功法。
|
|
|
