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50岁后如何防病延寿命?睡前“两道功”坚持到底,长寿跟着你!

2019-10-17  yanghd789

睡前大家都会做哪些事呢?可能有的朋友会说看电视、玩手机、看看书等。其实睡前做什么与我们的健康有很大关系。

因为睡前的一些活动直接关系到我们的夜间睡眠质量,一些好的养生活动可以帮助睡眠,并且促进我们机体在夜间的修复功能。

因此很多人都将睡前的时间称为“养生黄金期”。今天我们就来聊一聊睡前养生的相关话题,一起来看看吧!

老中医说:不管什么皮肤病,用这个方法,终生不再犯

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睡前坚持“两道功”,无病人轻松

我们随时随地都可以养生,但是如果抓住关键的时间点去做一些有益健康的行为,则可以起到事半功倍的效果。

睡前的半小时就是一个非常好的养生时间点。睡前养生的方法很多,其中泡脚和揉腹是非常简单又行之有效的养生方式。

“第一道功”,睡前泡脚:当我们经过一天的劳累之后,我们的身体和双脚都会感觉非常的疲惫,或是在寒冷的秋冬季节,双脚感到非常寒冷时,睡前泡一泡脚,可以非常有效的温暖我们的足部,帮助改善足部的营养代谢,加速一些运动后的代谢产物乳酸等排出体外。

老中医说:不管什么皮肤病,记住这四点,终身受用~

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不仅对双脚有很好的保健作用,对全身的血液循环和人体的中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激作用,促进我们大脑皮层进入抑制状态,帮助人快速进入睡眠状态,改善失眠困扰,延长深度睡眠时间。睡前的泡脚是一件有益全身健康,延年益寿的养生习惯,但是也要注意方法。

不可一次泡太长的时间,否则可能会导致头晕不适,最好控制在半小时以内。泡脚的温度不可太低也不可太高,太低起不到促进血液循环的效果,太高也容易烫伤脚部皮肤,水温最好控制在38~45度为宜。泡完脚之后,对脚部做一下足底按摩,会感到全身舒爽。

老中医说:不管什么皮肤病,记住这四点,终身受用~

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“第二道功”,睡前揉腹:肚脐是我们母腹中和母亲联系的通道,是生命的开始。但是当我们出生之后,肚脐就好像是变成了无用的多余之物。其实在中医看来,肚脐是人体外部里内脏最近的部位,因此也是非常好的养生部位。

睡前一肚脐为中心点画圈式地按揉可以帮助我们肠胃蠕动,促进消化,并且加速内脏血液流通,促进睡眠。

揉腹也不是乱揉的,最好是睡前以仰卧的姿势,穿轻薄贴身的衣物,双膝屈起,身体和精神都保持放松的状态,双手相叠放于肚脐处,以肚脐为中心,往两边、上下画圈按揉,大约50~100次,注意按揉时力度要适中,动作要缓慢,以肚脐为中心逐渐放大按揉面积。

老中医说:不管什么皮肤病,记住这四点,终身受用~

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睡前记住“五不可”,不怕睡不好

如果你睡了一个好觉,那你醒来的时候会感觉身体和精神都是神清气爽的,甚至连昨天困扰你的不适合疼痛都会在一夜间消失,昨天还令你头疼的麻烦事,在经过一个好觉之后也变得无足轻重,这就是良好的睡前所能带给我们的。那么如何才能睡一个好觉呢?除了睡前养生,还要注意避免这些行为:

睡前不可恼怒:不良的情绪会影响到人体内气血的流动,睡前带着生气、恼怒的情绪,会导致人体气血的紊乱,从而引发失眠、多梦等不良的睡眠问题。

老中医说:不管什么皮肤病,记住这四点,终身受用~

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睡前不可过饱:睡前的半小时,应停止进食,晚餐也不可吃得过饱。饱食会加重肠胃负担,使得人在睡眠中,肠胃还是无法得到休息,影响睡眠还有损身体。如果睡前真的非常饿,睡不着,可以稍微吃一些东西,休息一会再入睡。

睡前不可太兴奋:当我们准备要睡觉时,就要避免谈论令人激动、兴奋的话题了,都泽会使人精神兴奋,思想不能平静,难以入睡。睡前也要避免看恐怖片、惊悚片等使人精神紧张的电影,以免影响入睡。

老中医说:不管什么皮肤病,记住这四点,终身受用~

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睡前不可喝酒、咖啡:有些人认为,睡前喝点酒可以助眠,其实是错误的认知。喝酒虽然确实能让人头脑昏沉快速入睡,但是会影响我们的睡眠质量,使人多梦、睡眠浅,降低深度睡眠的时间。

有研究显示,睡前饮酒容易使贲门松弛,贲门是人体食道喝胃的接口,容易出现反酸的问题。而咖啡中含有较多的咖啡因,易引发失眠。

手不可搭胸入睡:睡觉最合适的姿态应该时屈膝侧卧,这是人体舒适放松的姿态,有利于睡眠。而仰卧,手搭胸入睡,会使身体肌肉紧绷,压迫胸口,导致呼吸不畅,易生噩梦。

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