久坐伤全身，伤腰、伤背、伤肌肉！还会不孕不育！

上班8小时，坐着工作

下班回到家，坐/躺着玩手机

……

不知何时起，椅子成为了我们的亲密伴侣

身边的每一人也几乎都是久坐人群

但你知道吗，生活中最常见的这个行为

却会伤害我们的健康，严重的还会要人命！

久坐被称为“最温柔的杀手”！

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

可以说，久坐伤身，而且伤的是全身上下：

伤骨头：

颈椎腰背长期保持同一紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，特别是坐姿不当还会引发驼背和骨质增生。

伤肌肉：

久坐不动，会使双下肢血液循环不畅，使肌肉松弛、麻木疼痛，导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。

伤器官：

由于久坐血液循环减缓，血液黏稠度增高，会增加心脑血管疾病的发生概率；另外，已有研究证明，长期久坐还会增加2型糖尿病，结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌等癌症的发生概率。

伤生殖

• 男性：可能引发前列腺炎；久坐增加睾丸温度，影响精子质量。

• 女性：增加妇科炎症的风险。

时间久了，就有可能导致不孕不育。

除此外，久坐还会引起便秘、痔疮，导致肥胖等。

久坐的危害如此巨大

那么，问题就来了 

坐多久才算是久坐？

目前对久坐，并没有一个绝对化的定义，不同的组织有各自不同的标准。

比如

加拿大公共卫生局发出的指南：

每天8~12个小时以上坐着不动的，才是久坐。

比如

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中，却建议：

每个人都要减少久坐的时间，特别是不要超过90分钟。

比如

澳大利亚昆士兰大学的研究，更加缩短了久坐的标准，他们认为：

久坐1小时，就对人体有伤害——久坐1小时≈抽2根烟，减寿22分钟。

不过，即便是参照上述的不同的标准，如我们这般上班坐着、吃饭坐着、看电视坐着……一天基本都“坐”下来的人群，其实都是“久坐族”中的一员，尤其是长时间面对电脑、开车等的人群。

当然，以下人群也是久坐的受害者，也要特别注意：

• 每天要上课、放学要做作业的学生。

• 行动不便，只能坐在家里看看电视、看看报纸的老人。

• 沉迷于打牌、打麻将、玩游戏等休闲娱乐活动中，舍不得离开“战场”的人等等。

可以说，几乎身边的每个人

都可能受到“久坐”的荼毒

如何避免久坐的危害？

久坐之所以会成为十大致死致病元凶之一，原因在于它造成的危害是无法弥补的。

也就是说，即使你作息规律、饮食健康、适当运动，但只要你有久坐的坏毛病，久坐的那一系列风险：伤腰、伤背、伤肌肉、伤「下面」，带来肥胖、癌症等等，依旧不可避免。

所以要避免久坐的危害，最直接的方法就是：减少坐着的时间。

工作的时候

至少每隔一个小时，就让屁股和椅子暂时分离3~5分钟，伸伸懒腰、活动活动四肢，去装个水，或是拉一泡带薪尿~

开车的时候

如果不能做到每小时停下或进服务区休息，那小薇建议至少每两小时能适当下车活动活动。

看电视的时候

可以选择边看电视，边做小运动，如拉伸、深蹲、呼啦圈等等。另外，打麻将或玩游戏的时候，记得在几局结束的间歇，也起身动一动。

总之，瞅准一切时机，动起来~

当然，如果工作实在忙，必须得坐着，那么不妨可以试着在坐着工作时做些小动作，比如思考或工作暂告一段落时，可以转头、耸肩、抖脚、踮脚尖、转脚腕、拉伸手臂等等，活动活动身体。

说了这么多，

小薇也要站起来动一动了。

你已经坐多久了？

不要再坐以待“病”啦，

赶紧动起来啦！