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久坐伤全身,伤腰、伤背、伤肌肉!还会不孕不育!

2019-10-18  网事如feng

上班8小时,坐着工作

下班回到家,坐/躺着玩手机

……

不知何时起,椅子成为了我们的亲密伴侣

身边的每一人也几乎都是久坐人群

但你知道吗,生活中最常见的这个行为

却会伤害我们的健康,严重的还会要人命!

久坐被称为“最温柔的杀手”!

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。

可以说,久坐伤身,而且伤的是全身上下:

伤骨头:

颈椎腰背长期保持同一紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,特别是坐姿不当还会引发驼背和骨质增生。

伤肌肉:

久坐不动,会使双下肢血液循环不畅,使肌肉松弛、麻木疼痛,导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。

伤器官:

由于久坐血液循环减缓,血液黏稠度增高,会增加心脑血管疾病的发生概率;另外,已有研究证明,长期久坐还会增加2型糖尿病,结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌等癌症的发生概率。

伤生殖

  • 男性:可能引发前列腺炎;久坐增加睾丸温度,影响精子质量。

  • 女性:增加妇科炎症的风险。

时间久了,就有可能导致不孕不育。

除此外,久坐还会引起便秘、痔疮,导致肥胖等。

久坐的危害如此巨大

那么,问题就来了 

坐多久才算是久坐?

目前对久坐,并没有一个绝对化的定义,不同的组织有各自不同的标准。

比如

加拿大公共卫生局发出的指南:

每天8~12个小时以上坐着不动的,才是久坐。

比如

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中,却建议:

每个人都要减少久坐的时间,特别是不要超过90分钟。

比如

澳大利亚昆士兰大学的研究,更加缩短了久坐的标准,他们认为:

久坐1小时,就对人体有伤害——久坐1小时≈抽2根烟,减寿22分钟。

不过,即便是参照上述的不同的标准,如我们这般上班坐着、吃饭坐着、看电视坐着……一天基本都“坐”下来的人群,其实都是“久坐族”中的一员,尤其是长时间面对电脑、开车等的人群。

当然,以下人群也是久坐的受害者,也要特别注意:

  • 每天要上课、放学要做作业的学生。

  • 行动不便,只能坐在家里看看电视、看看报纸的老人。

  • 沉迷于打牌、打麻将、玩游戏等休闲娱乐活动中,舍不得离开“战场”的人等等。

可以说,几乎身边的每个人

都可能受到“久坐”的荼毒

如何避免久坐的危害?

久坐之所以会成为十大致死致病元凶之一,原因在于它造成的危害是无法弥补的。

也就是说,即使你作息规律、饮食健康、适当运动,但只要你有久坐的坏毛病,久坐的那一系列风险:伤腰、伤背、伤肌肉、伤「下面」,带来肥胖、癌症等等,依旧不可避免。

所以要避免久坐的危害,最直接的方法就是:减少坐着的时间。

工作的时候

至少每隔一个小时,就让屁股和椅子暂时分离3~5分钟,伸伸懒腰、活动活动四肢,去装个水,或是拉一泡带薪尿~

开车的时候

如果不能做到每小时停下或进服务区休息,那小薇建议至少每两小时能适当下车活动活动。

看电视的时候

可以选择边看电视,边做小运动,如拉伸、深蹲、呼啦圈等等。另外,打麻将或玩游戏的时候,记得在几局结束的间歇,也起身动一动。

总之,瞅准一切时机,动起来~

当然,如果工作实在忙,必须得坐着,那么不妨可以试着在坐着工作时做些小动作,比如思考或工作暂告一段落时,可以转头、耸肩、抖脚、踮脚尖、转脚腕、拉伸手臂等等,活动活动身体。

说了这么多,

小薇也要站起来动一动了。

你已经坐多久了?

不要再坐以待“病”啦,

赶紧动起来啦!


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