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如果你觉得一天一小时的锻炼就足以让自己的身材收放自如了？那你错了！健康意识&锻炼意识应该扎根于你的脑海，贯穿于你的全部工作生活！ ——题记 如今有个很严重的社会问题，不是气候，也不是经济，而是肥胖！为什么？为什么在科技越来越发达，医疗越来越发达，人们对自己的身体越来越了解的前提下，肥胖问题却越来越严重了呢？ 你可能会说，是太多美食的诱惑啦，是太少的运动啦！对，这是非常主要的两方面原因。但究其根源，是人的懒惰在作祟！意识决定了你的行为。工作的时候，坐着；回到家里，沙发里躺着看电视玩手机；出去吃饭的时候，坐着；约会的时候，还是坐着。大数据而言，人每天坐的时间太久了，而且一坐就根本起不来，尤其是白领人群。这也是肥胖越来越多，腰椎颈椎不适的一大原因！ 尽情坐着吧，你的身体机能正在倒退！ 研究表明，当一个人连续保持坐姿超过30分钟以上时，人体的新陈代谢，脂肪燃烧速率就会大大降低。同时，脂蛋白脂肪酶（LPL）的活性也会降低，而脂蛋白脂肪酶是代谢脂肪，降血糖的关键因素！【1】 这个小小的细节意味着久坐之后，你将储存更多的脂肪，并导致更多的代谢紊乱行为，还容易引发众多疾病，如2型糖尿病，心脏病以及某些类型的癌症。
开始锻炼？远远不够！ 那就开始锻炼？这是好事，但是就算是每天锻炼一小时的锻炼，仍然不是解决问题的根本。我们最需要做到的是保持一整天的身体活跃度。 对于很多人来讲，潜意识里认为，每天锻炼了一个小时，就万事大吉了，所有的身体疾病就应该远离自己了，一天中的其他23个小时该怎样还是怎样。其实不是的，在保持规律性锻炼的基础上，我们还需要做的是保持身体全天候的兴奋度。举个栗子，对于白领上班族来说，日常可以做到的就是，保持坐姿半个小时或者一个小时之后，可以站起来走一走，倒杯茶，做做伸展运动什么的；上班的时候可以选择坐公交或者骑车等方式；上楼的时候可以选择走楼梯；下班回家之后可以散散步遛遛狗等等的行为。让你的身体活跃起来，各种病痛才会离你而去！ 切忌长时间“葛优躺”！ 一项2008年涉及超过4000名研究对象，为期一年的研究显示，研究样本均为每周进行中等或高强度运动2.5小时以上的人群，研究人员将其分为两组，每天看电视超过40分钟和低于40分钟的。研究人员发现，即使都有规律性锻炼，每天看电视超过四十分钟的人平均腰围，血压水平以及血糖水平等都比其他组要高。【2】 其实，每天看电视的时长其实只是一个例子，其他的比如连续开车，坐着看书，玩手机，打游戏等都是一样的性质。这些行为都会给你的健康造成损害。
30/60原则 基于久坐造成身体状况不佳的情况，我给大家提供一个60/30原则，具体来说就是，每坐30min，就站起来活动60秒。【1】在这活动的60秒里，你可以选择做一下伸展运动，原地小跑，伏地挺身，或者走走楼梯等等运动。 30/60原则的创立为各位久坐人群健康的改善提供极佳的方式，从这些细节性的方面来提高一天之中身体的活跃度，来达到保持健康的目的，真棒！ 参考文献
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