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01 食盐<6g 限制食盐的摄入，每日不超过6g，减少烹调用盐及其他含盐高的调料，少吃腌制品、皮蛋、腐乳等制品； 02 植物油<25g 食用低脂肪、低胆固醇的食物，烹调用油最好选用植物油，每日用量＜25g(相当于2汤勺)，少吃或不吃肥肉、动物内脏 、煎炸油腻食物； 03 多吃蔬菜水果 新鲜蔬菜，每天摄入300-500g，深色蔬菜占1/2，水果每天摄入200-400g ，果汁不能代替鲜果哦。 04 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，多摄入粗纤维食物，比如新鲜的油菜、芹菜、香蕉、豆类、菌类、花生、胡萝卜等； 05 250g牛奶或豆浆 应坚持每天饮用250g牛奶或豆浆，适当增加海产品摄入，如海带、虾皮、紫菜、海蜇，每周至少吃一次鱼，具有抗动脉硬化的功效； 06 食用优质蛋白 提倡优质蛋白饮食，如鱼类、鸡肉、牛肉、羊肉等动物蛋白，每天保证3个单位优质蛋白（1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个），均衡摄入有助于提高人体抵抗力，避免暴饮暴食。 |
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