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夏天减肥吃对食物很关键的‼️再强调一遍，🙅♀️节食是一种反人性的减肥方法，后果就是暴食、脱发、便秘💩、姨妈出走、反弹。很多时候并不是你不自律，而是你过度自律了，你只是把减肥复杂化了，要明白减肥知识改变不良生活习惯的过程，吃好每顿饭养成健康作息，健康饮食，你会发现原来减肥如此简单。。
- 1⃣三餐怎么搭配比较合理？ - 早餐：优质碳水+优质蛋白+无糖饮品 午餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜 晚餐：优质碳水（少量或不吃）+优质蛋白+新鲜蔬菜 加餐：原味坚果10g/无糖饮品200ml/低卡水果1拳头/低卡零食适量（两餐间吃） - 2⃣三餐怎么吃比较合理？ - 早中餐的蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1（拿拳头来举例，也就是2个拳头的蔬菜🥦，1个拳头的蛋白质🥚，1个拳头碳水🍠，具体量还需根据个人的基础代谢来吃） - 插播一下🎙： 📝基础代谢计算公式，🙍♀️女性：655+（9.6x体重kg）+（1.7x身高cm）-(4.7x年龄） - 📝基础代谢计算公式，🙍♂️男性：66+（13.7x体重kg）+（5.0x身高cm）-（6.8x年龄） - 每顿都要吃，不要不吃晚饭，大基数晚餐可以不吃碳水，用蔬菜🥦和蛋白质🥚吃饱。 - 每餐吃8⃣分饱，两餐之间可以加餐，保证每天摄入量不低于基础代谢。 不要老吃水煮菜，人体需要摄入一定脂肪，烧菜时加点橄榄油可以补充油脂。 - 宝子们可以根据以上3⃣6⃣种食物自行搭配三餐哦[飞吻R] |
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