站立式的拉伸会损伤腰椎吗？

站立式的拉伸有可能会损伤到腰椎。

请不要做以下动作拉伸（练习）
以站姿拉伸大腿后侧
以站姿拉伸大腿内侧
以站姿拉伸髋部时，大腿往后伸直
以站姿拉伸大腿前侧

• 关于拉伸，《易筋经》记载了关于筋与健康的一段论述是这样的：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
  

在看是否会产生损伤，我们来了解关于拉伸4个主要原则

把握这基本的四个原则是可以帮助让你更加安全、高效地进行拉伸，并且提升你对自己身体的认识度。

那么接下来我们看看站姿拉伸中需要注意的几个动作：

不推荐以站姿去拉伸大腿内侧肌肉，俗称劈叉。因为这样动作会增加大腿内侧及髋关节的压力。

拉伸大腿后侧肌肉群时，需防止弓背、腿部的过度拉伸，这个动作一定程度上会造成膝关节及背部的压力过大。

接着不推荐的是，以站姿拉伸髋部曲肌，且整个腿部向后伸直。拉伸髋部曲肌时，要保持背部平直，请不要增加腰椎部弯曲的弧度。

以站姿拉伸大腿前侧股四头肌时，腰部可能成为主要受力点，同时也会看得出来膝关节明显弯曲，出现最大限度的活动伸长，但我们自己想要拉伸的部位不一定可以得到很好的拉伸效果。

以站姿拉伸肩胛骨间的肌肉会给脊柱椎间盘增加过大的压力。

为了更好的做拉伸练习，我们需要把握以下内容。

拉伸的黄金准则

• 正确的拉伸需要好的方法，需要多加练习，就像其他训练一样，熟能生巧。
  

• 开始运动时请确保所有的角度都是正确的。
  

• 你必须以正确的速度和正确的姿势运动。
  

• 拉伸肌肉时注意力应该放在尽可能少地活动关节上。

实际操作中要点

拉伸的方法太多了，但其中基本理念是一致的：拉伸应该拉长的肌肉。

最为安全有效的方法是PNF——本体感觉神经肌肉促进法，也称为收缩释放。

PNF法的步骤

PNF法可分为6个部分

1. 设定正确的初始姿势。
   

2. 拉伸至终止点。
   

3. 放松。
   

4. 在不动肌肉的前提下收紧肌肉。
   

5. 放松。
   

6. 拉伸至新的终止点。
   

根据运动的类型和锻炼目标重复后四步3到6次。