高血压,“五高”之一。 越来越多的人,受到高血压的困扰。 高血压及其并发症,夺走了许多人的生命。 高血压,已经成为人类生命健康的一大“杀手”。 秋冬时节,需格外警惕高血压 寒冷的秋冬时节,是高血压及其并发症高发时期。 天气逐渐寒冷,脑血管及外周血管,受到刺激收缩,血压会随之升高。 数据表明,气温每降低1℃,收缩压升高1.3mmHg,舒张压升高0.6mmHg。 寒冷秋冬,较大的温差,对于高血压者来说,更易发生脑血管并发症。 因此,秋冬时节,高血压者要谨防并发症,稳定血压,十分重要。 高血压者,谨防三种并发症 1、脑血管并发症 2、肾脏并发症 3、眼部并发症 血压高的人,减少并发症,坚持晨起二慢 01:慢起床 清晨,人体的血压易升高,在起床时,更要格外注意。 一旦起床过猛,体位瞬间变化过大,则十分容易引起头晕等血压升高。 此时,十分容易诱发中风、脑梗、心梗,甚至猝死的发生。 起床时,慢一点,先活动一下手脚,然后在慢慢起身,坐在床边1分钟,然后慢慢起身下床。 02: 慢排便 血压高的人,排便时,一定要慢一点,切莫过于用力。 一旦用力排便,会导致血压骤升的,就容易出现意外,引起中风。 此外,排便后起身时,也要慢一点,切莫起身过猛,也易诱发并发症。 血压高的人,少碰三物 01:过咸的食物 血压高的人,要注意饮食清淡,切莫吃过咸的食物。 过咸食物中,含有较多的钠盐,容易导致血压升高,不利于控制血压。 不论是食盐,还是咸菜、酱菜、酱油等含有的盐分,都要注意减少一点。 02:高胆固醇食物 动物内脏、鱼子、蛋黄等,富含大量胆固醇的食物,也要少吃。 高胆固醇食物,进入身体后,会变成低密度脂蛋白胆固醇,易聚集堆积在血管壁上,形成稳定性斑块,使血管变窄,血流受阻,是导致动脉硬化,是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。 03:过甜的食物 比如饮料、果汁、糖。 当有大量的糖分进入体内,会在人体内转化为热量,一旦产生的热量超过身体所需的量,就会转化为脂肪,在体内堆积,导致肥胖。 这时心脏为了血液的正常供应,会加大马力,血压也会随之升高。 因此,血压高的人,要注意甜食的摄入,切莫贪嘴。 血压高的人,做好四件事 第一件:补充水分,常饮茶 对于血压高的人,补充充足的水分很重要。 一旦水分摄入不足,容易导致血液粘稠度升高,易诱发心脑血管疾病。 高血压的人,适当补充水分,有助于降低脑中风的发生几率。 因此,血压高的人,要注意补充水分,主动喝水,常饮茶。 血压高的人,经常喝点代茶饮,有助于降脂降压,助力健康。 代茶饮,也就是草药茶,历代医书中均有记载,对人体健康十分有好处。 血压高的人,经常喝一点,可改善血液粘稠状态,预防降低中风风险。 奶汁草荷叶茶,泡水代茶饮,可降脂、降压、排毒,有助于心脑血管健康。 用奶汁草、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水代茶饮即可。 荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。 小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。 奶汁草水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。 三者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。 第二件:注意保暖,谨慎寒冻 转季时,一定要根据个人体质,来应对大自然变化。 若一味强求“秋冻”,对健康反而有害,容易引发心血管疾病。 尤其是高血压者,低气温可使脑小动脉血管收缩、血管阻力增大,脑组织会因此而失去供血,引起中风。 所以,高血压者,一定要注意保暖,谨防秋冻! 冷风一吹,血管易受刺激,血压也会跟着不淡定了。 一定要做好防寒,尤其是寒潮来袭,气温骤降时,要注意及时添加衣服。 衣服别太紧,尤其是领口、袜口、鞋子等处,不宜过紧。 材质要轻便,以较轻的羽绒、棉服为主,不要过于厚重。 出门时要戴好帽子、围巾等,衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中,有一定透气性。 第三件:稳定情绪,莫激动 血压高的人,一定要控制情绪。 尤其是寒冷的秋冬时节,一定要格外注意,保持情绪的稳定,避免大喜大悲,尽量平心静气。 第四件:勤监测,早发现 秋冬时节,天气寒冷,要勤测血压。 姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。 时间:每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。 每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。 准备:测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。
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