今年10月14日是“世界镇痛日”，主题是“全球预防疼痛年”。疼痛，特别是慢性疼痛，是影响人们生活质量的严重问题，特别是随着人类平均寿命延长，围绕疼痛而产生的问题与日俱增。国际疼痛学会认为，虽然很少人因痛而死，但有成百万人在疼痛中死去，更有成千万人生活在疼痛之中。专家提示，对抗慢性疼痛，“预防”比“治疗”更重要。 指导专家
广州医科大学附属第二医院疼痛科主任 万丽
记 者 黄旭君
通讯员 许咏怡
“小痛”忍三个月就变慢性疼痛
不仅是在我国，放眼全球，慢性疼痛都是一个严重问题。随着人类平均寿命提高，一些老年疾病带来的健康问题也越来越明显，慢性疼痛也变得不可避免。再加上现代人工作生活方式的改变，电脑、手机等无纸化工作、电子化产品的流行，让更多人容易提前出现肩颈疼痛不适。广州医科大学附属第二医院疼痛科主任万丽指出，腰椎间盘突出、骨质疏松、骨关节炎等相关退行性病变，是疼痛科患者就诊的高发疾病。
在损伤修复以后，疼痛依然持续三个月以上就被称为“慢性疼痛”。很多人一开始的疼痛都是轻微的，常常被忽视，特别是一些对痛感不敏感或者很能“忍痛”的人，以为自己“忍着忍着就不痛”了，事实上，如果对疼痛置之不理，就有可能变成慢性疼痛。
张女士由于患有骨质疏松，膝关节从很多年前就出现退行性改变，并进行了膝关节置换手术。在术后，她在走路的时候仍感到隐隐作痛。为了让关节不再痛，她就开始减少活动，能不走就不走。一开始，“不动”确实“不痛”，但慢慢地，活动后疼痛变成静止不动都痛，小痛变成大痛，关节已经变得完全僵硬，张女士想动都动不起来了。
万丽指出，张女士从一开始“忍着不动”的想法就是错误的，首先活动伴随的疼痛必须主动解决，否则会演变成慢性疼痛；其次并不是“不动就不痛”，有时候越不动会越痛，在医生专业指导下，膝关节置换术后患者是可以进行带痛锻炼的。像张女士这样的情况，慢性疼痛已经持续了数年时间，即使再进行镇痛治疗，效果也不佳。
积极锻炼远离慢性疼痛
现代人都喜欢每天在空调房里对着电脑手机，久坐、姿势不佳、缺乏锻炼，这些都会导致慢性疼痛。万丽指出，健康的生活习惯是预防慢性疼痛的重要一环，学会科学锻炼，能让大众远离疼痛。
都说骨质疏松跟缺钙有关系，但其实如果长期室内久坐，缺乏晒太阳和运动锻炼，就会影响维生素D的合成，从而导致骨质疏松的发生。所以，万丽提醒大家可以选择适当的运动，如游泳、羽毛球等全身性运动可以帮助拉伸肌肉、锻炼关节功能，老年人练练八段锦、跳跳广场舞，也对身体有益。
但要注意的是，进行体育锻炼的同时也要警惕运动伤害。“像有的人在网上倡议每天走一万步，这对大部分人来说就是运动过量了，会对膝关节带来伤害。”万丽指出，每天6000~8000步是比较适宜的。另外，长期使用跑步机跑步，由于人在器械上都是进行匀速的平面上运动，因此，膝关节受力点只有一个，长期冲击这个受力点，就有可能对膝关节带来伤害。“跑步应该到户外去跑，地面有坡度、路线有拐弯等，膝关节受力点就会分散，减少像跑步机那样持续对一个部位的冲击。”万丽提示。
此外，对抗慢性疼痛，很多人会选择到理疗店按摩，万丽提醒，像脊髓型颈椎病等患者是禁止随便按摩的，而且，按摩属于被动运动，想要真正预防和治疗疼痛，还是建议大家选择主动运动，多参与体育锻炼，积极到医院治疗疾病，才能真正做到预防和远离慢性疼痛。
