【健康】骨头脆、关节疼、行动慢?4招让你强骨骼,护软骨!

2018-05-12  心中有爱...

40岁是健康的分水岭!40岁前,人们胡吃海喝、以命搏钱;40岁后,如果继续透支健康,最后可能真的只能“拿钱买命”。


尤其是人们最为关注的骨骼和关节的健康。人体骨量在35岁开始走下坡路,40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期。40岁之后,很容易发生骨质疏松,导致疼痛、驼背和骨折之类的现象。


与此同时,在30岁以后,体内氨糖也会不断流失、直线下降,容易导致各类软骨疾病,给日常行动造成不便。关节疾病的根本原因不是骨骼病变,而是软骨的磨损。



打个喷嚏,腰椎骨折

刚想转身,腰椎断了

端个花瓶,髋骨散了


别人的退休生活丰富多彩,60多岁的两口子自个儿开车,上西藏、进新疆,走南闯北,历时一个多月转悠了大半个中国……而自己却感觉身体状况大不如前,下楼扔个垃圾,走下楼梯,都腰酸背疼、膝关节疼痛,想去哪都去不了。


人家能亲历一遍祖国的大好河山,而自己却只能在家看着。原本想要跟同龄人走得更远、爬得更高的旅程,却因缺乏“行动力”而成为最大的阻碍。


01

一上年纪

骨头会变脆,关节会磨损

随着年龄的增大,体内激素水平降低,骨骼密度逐渐降低,骨骼强度也会随之降低,骨头也就会“变脆”,这也就是骨质疏松症。


同时,关节内软骨也会随着年龄的增长,一点点被磨损掉,从而出现关节疼的状况。软骨一旦受损,就容易造成行动不便。若不注意保养,还可能导致颈椎病、腰椎间盘突出、骨质增生等骨关节炎提前发生。



如果你出现了以下限制身体行动力的“五大关键点”,如肩背疼痛、膝关节损伤、颈椎僵硬疼痛、走路能听见关节发出摩擦的声音等症状,那就是骨骼与关节健康状况亮起了红灯,应格外警惕。


1、登山膝:登高活动强度过大、腿部受力过重,导致膝关节损伤;

2、背包肩:背包过重、肩部长时间承重,导致肩背疼痛;

3、手机颈:长时间不良姿势看手机看报纸,导致颈椎僵硬疼痛;

4、鼠标手:过度使用电脑鼠标,手指手腕酸痛甚至变形;

5、家务腰:长期弯腰操持家务,导致腰部疼痛不适。


02

4招,让你强骨骼护软骨


按照以下4招,提高行动力,想去哪儿就能去哪儿!跟着老友、带着老伴,一起去跳广场舞、爬三山五岳、游遍大千世界。


1、饮食健康


骨骼中22%的成分是蛋白质,建议多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾和维D也是骨骼生长代谢必不可少的营养素。



要提升行动力、保证骨与关节的健康,除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理补充营养以外,你必须要知道“行动力金标准”——每日补充600mg钙+1500mg氨糖。


●钙和维生素D,帮助补充流失骨量,预防骨质疏松


钙、胶原蛋白和氨基葡萄糖是关节软骨的重要组成部分。适量摄入牛奶、豆制品、虾皮、猪骨汤等食物有助补钙。 



每日补充600mg钙,配以镁锌锰铜,补充钙、留住钙,让骨骼加倍健康。


●补氨糖,关节修复方案


关节问题,病在软骨,根也许在氨糖中国膳食营养协会推荐:成人盐酸氨基葡萄糖每日建议补充1500mg。


氨糖主要存在虾壳、蟹壳中,在日常饮食中很难补充,所以主要需要通过膳食补充剂来补充。

每日足量补充1500mg氨糖,修复润滑软骨,缓解关节疼痛,让关节更灵活。对于喜欢运动的你,有很大的帮助。


2、适当运动


骨骼健康需运动。做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动,可以减少骨骼中钙质的流失,每天锻炼时间不少于1小时,才有可能延缓骨密度下降。


有关节问题的老人,可每天进行适当的锻炼,如骑车、游泳或散步。当然,反复蹲起、攀爬、担重物之类的活动都要慎重,避免给骨头和关节带来超出承受范围的压力。


3、晒太阳


每天晒 10 分钟太阳,就能把体内的胆固醇转成维生素 D,帮助体内的钙有效地被身体吸收和利用,延缓骨质疏松的发展。



4、避免伤骨坏习惯


✘ 背单肩包 

✘ 低头玩手机 

✘ 久坐不动


人上了年纪,要时刻关注自己骨骼和关节的健康,按照以上四招,就能有效地提高行动力,去哪里都随心愿,广场舞、登山、旅游样样不落下,幸福生活令人艳羡!


来源:健康圈

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