人的生命周期,大体分为四个阶段: 1~35岁,人生最活跃期,称为“健康期”。 36~45岁,人的生理功能开始下滑,称为“疾病形成期”。 46~55岁,大多数疾病在此阶段暴发,称为“生命高危期”。 56~65岁,是相对安全期,称为“安全过渡期”。 随着年龄的增长,身体各机能开始衰退,各种疾病,也慢慢显现出来。 一些“英年早逝”的悲剧,大多数都发生在46岁-55岁,这十年期间。 46-55岁,生命高危期,坚持2戒,做好2防,助力健康,易长寿! 46-55岁,生命高危期,坚持2戒 一戒烟酒 吸烟、喝酒,是最伤身损命的习惯。 并且,对于身体的损害,都是日积月累的。 吸烟时间越长,吸烟量越大,其危害也就越严重。 酒精,也是世界公认的一类致癌物,对于人体的危害巨大。 所以,45岁后,一定要坚持戒烟酒,越早戒掉越好,任何时候都不晚。 二戒熬夜 年轻时,熬夜,只需休息一下,就可以“满血复活”。 然而,步入中年,熬一次夜,不是简单的休息,就能恢复的。 这也说明了,上了年纪,就不要在熬夜了,熬夜危害,是全方位的。 长期熬夜,会导致免疫力下降,降低对抗疾病的风险,甚至增加癌症的风险。 所以,不要再熬夜了,现在起,保持充足的睡眠,早睡早起,锻炼身体。 46-55岁,生命高危期,做好2防,助力健康长寿 一防心血管疾病 45岁后,是心血管疾病的高发时期。 数据显示,我国心脑血管疾病人数,已超过2.9亿,每9秒有1人因此丧命。 对策: 想要调节血脂,首先要平衡Omega-3脂肪酸,和Omega-6脂肪酸的平衡。二者失衡,是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。 因此,食用油,要搭配着吃,吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。 将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的黄苏籽油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。 其中,黄苏籽油,含有大量的Omega-3脂肪酸,其含量是橄榄油的80倍,被称为“陆地上的深海鱼油”。 Omega-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。 并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。 2、常运动,多走路,促排毒 运动,可促进血液循环,有助于排毒,减轻血管压力,有益血管健康。 临床经验表明,每天一万步,可改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康。 此外,坚持走路,还可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。 走路,谨记3+7更有效,即:每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。 二防癌症 数据显示:全球平均每6名死者中,就有1人死于癌症。 另一组数据显示:全球每新增100个癌症患者中,中国人就占了21个。 也就是说,我国每天有超过1万人确诊癌症,平均每分钟有7个人得癌症。 人口老龄化,是我国癌症高发的主要因素,所以,45岁后,要注意防癌症。 对策: 1、多饮茶,少烟酒 部分研究证明,无论哪种茶叶,都有一定的抗癌效果。 扭序花茶,泡水喝,可提高免疫力,对抗癌症。 扭序花营养价值极高,含有多种人体必需的矿物质、维生素、氨基酸等,对提高自身免疫力,补充身体营养也十分有益。 扭序花所含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质,对包括肝癌在内的多种癌细胞都有一定的抑制作用,表现出较强的抗肿瘤活性。 2、多欢笑,少生气 科学认为,不良的情绪变化,是癌症的“活化剂”。 长期生气,处于不良情绪下,人体的免疫系统将受到抑制和摧毁,让癌症有了可乘之机。 笑一笑,情绪好了,倒有可能与癌细胞和平共处。 好心情,能强化免疫系统,增强机体对抗疾病的能力。 46-55岁,想健康,还可以这样做: 1、热水泡脚 睡前,用热水泡泡脚,驱寒暖身,温补肾阳,保健康。 人体的肾经,起于足下,泡脚,可温阳肾经,对肾脏形成好的作用。 泡脚,一定要泡透,水没过脚踝,泡到身体微微出汗,即可。 2、晒晒太阳 闲暇时,晒晒太阳,既惬意,又养生。 上午10点,下午4点,都是不错的时间。 此时,散散步,晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力。 每次晒15~20分钟为宜。 3、重睡眠 “药补不如食补,食补不如睡补。” 睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。 子时入睡最养阴,建议在每晚9-11点休息,有助于身体恢复健康! 4、手指梳头,通畅气血 俗话说,头梳千遍,病少一半。 《延寿书》:“发多梳,则明目去风,常以一百二十为数。” 睡觉前,用手指梳头,可刺激经络,改善血液循环,使气血通畅,有益健康。
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