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生、长、壮、老、亡，是人体复杂的生命过程。 46-55岁，这十年间，是人体疾病高发的时期，此时，也是防病的“黄金”阶段。  在这一个阶段，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响，可助力健康长寿。 46-55岁，防病“黄金十年”，护好3个地方，助力健康长寿！  第一个：膝盖 老话讲：“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。 膝盖，是人体一个复杂的结构，也是最易受伤的部位。 一旦膝盖受损，将会影响整个身体健康，一定要格外注意保护膝盖。  建议： 1、按揉膝盖 想要保护膝盖，首先，要给以它热度和按摩。 平时坐在椅子，或者沙发上时，不妨用双手捂住膝盖，同时，加以适当按摩，有益膝盖健康。  2、避免“危险动作” 上了年纪，保护膝盖，要尽量避免危害膝盖健康的动作。 如，尽量减少上下台阶、跑步等，膝关节负重的运动，以避免或减少关节软骨的磨损。 喜欢运动的人，不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。  3、做做屈曲抬腿动作 闲来无事，可以做做屈曲踝关节，缓慢伸直膝关节，维持1-2秒后，再依次放松膝关节和踝关节。  第二个：肠道 《论衡》记载：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。” 肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力来自肠道，一旦肠道受损，健康危害生命健康。 肠道，也是最易衰老的地方，随着年龄的正常，一定要格外注意养护肠道。  建议： 1、主动喝水 生活中，要养成主动喝水的习惯，不仅可补充体液，还可预防便秘。 多喝水，有益肠道健康，可促进肠道排毒。 要主动喝水，不要等到口渴才想起来喝水，并且，要小口慢慢喝，少量多次的喝。 35-40℃的温开水，是胃肠最舒适的温度。  2、预防便秘 一旦出现便秘，体内有毒物质不能及时排出，就会导致内分泌失调，还会直接伤害肠道。 所以，生活中，保护肠道，预防便秘，十分重要。 喝水时，加点蒲公英青汁，一起泡水喝，可预防改善便秘，还可排肠毒。 自己动手，将蒲公英，青汁，磨粉后，搭配在一起泡水即可。  蒲公英，含有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，有助于改善肠道健康，促进肠道排毒。 并且，蒲公英可帮助人体排出更多的毒素垃圾，有助于身体健康。 大麦苗，含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外，可很好的排肠毒。 大麦苗中的叶绿素，和活性SOD酶，可以帮助缓解肠胃压力，有助于肠道健康！ 二者搭配在一起，补充膳食纤维的同时，还可排肠毒，改善便秘，对于肠道健康，十分有益。  3、荤素搭配 饮食上，注意荤素搭配，切莫吃太多的肉食，注意蔬菜水果的摄入。 蔬果中，含有丰富的营养，如膳食纤维等，有益肠道健康。  4、转腰运动 早上起床后，做做简单的转腰运动，可有效的改善便秘。 腰腹，对上下消化道，都有很大的影响。 适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动，来改善肠道健康。 第三个：腹脐 腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。 此外，腹部还有一个重要穴位，神阙穴，对于生命健康，有着重要影响。 一旦，腹脐受凉、受损，也会影响整个机体的健康。 建议： 1、常揉腹 揉腹，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。 每天晚上，用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸，对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改善人体血液循环，预防更多疾病发生。 2、多保暖 腹脐最怕受寒，因此，日常生活中，要注意保暖，切莫受寒。 要注意穿衣保暖，少穿露肚脐的衣服。 睡觉时，要注意腹部保暖，盖好被子。 3、适当锻炼 适当的锻炼，也有益腹部健康，如，仰卧起坐，就是不错的运动。 经常做做仰卧起坐，能够促进腹部血液流动，有益健康。 46-55岁，做好这几点，助力你免遭“健康滑铁卢” 1、留意胸痛，防猝死 生命最怕“猝死”，然而，近几年，不良的生活习惯，导致很多猝死事件的发生。 除了要，改掉不良习惯以外，还要留意身体的“求救”信号。 尤其是，要留意胸痛，如出现胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位不适，要尽快去医院排查病因。 尤其是，慢性疾病者，如高血压、冠心病、糖尿病等，更要留心观察，切莫忽视。 2、戒烟限酒，防肿瘤 抽烟、喝酒，是两大伤身“恶习”。 45岁后，要尽量戒掉，以免多年被“荼毒”的身体，“突然爆发”疾病。 50岁左右，是癌症的高发时期，尤其是嗜好烟酒者，更是高发人群。 要记住，越早戒烟戒酒越好，不妨养成喝茶代替烟酒的习惯。 喝茶，不仅是益寿延年的好习惯，还有助于预防癌症。 长期抽烟喝酒者，泡点蒲公英苦梗茶，排毒润肺，保肝消炎，是不错的选择。 用蒲公英根、玉竹、菊苣、苦梗，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。 蒲公英，被称为“八大金刚”之一，去火消炎，对各种慢性炎症皆有效。 玉竹，味甘多脂，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。菊苣根，可加速细胞修复速度，保护肝脏。 苦梗，宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，呵护肺部。 3、多晒太阳，防骨质疏松 50岁以后，骨骼肌量平均每年减少1%~2%，骨骼开始脱钙，极易诱发骨质疏松。 此阶段，饮食上，要摄入足量的奶制品，此外，多晒晒太阳。 阳光，是最好的维生素D“活化剂”，经常晒晒太阳，能加快血液循环，促进钙质吸收，预防骨质疏松。 此外，晒太阳，还有助于补充人体阳气，减少癌症几率。 晒太阳，以上午10点前，下午4点后为宜。 4、食蔬果，强血管 随着年龄的增长，血管也会慢慢“老化”，再加上不良的习惯，对导致血管病高发。 养护血管，日常要注意补充营养，可多食蔬果，营养丰富，可强健血管。 每天最少吃够5种以上的蔬菜，对于强健血管，保持血管弹性，十分有益。 蔬果中，含维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 蔬果的种类越多，且颜色不同，营养也不同，搭配吃，效果更佳。 5、有病不扛，早就医 不论如何，一定要切记，有病求医，切莫硬扛，延误最佳的救治时机。 生活中，很多人的疾病，都是“硬扛”，错过了救治时机，导致了无法挽回的后果。 因此，一定要重视“小病”，切莫“扛病”，记住，很多重大疾病，都是“拖”出来的。
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