周末练这5个简单的瑜伽动作，消除一周疲劳促睡眠

动作1：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
  

• 身体俯卧向前，前额在垫面上
  

• 双手放在身体的两侧

• 呼气，滚动头部向前

• 双手向后向上

• 头部缓慢而有控制的左右移动

• 然后还原，重复练习2-3组

动作2：

• 金刚跪在垫面上

• 将瑜伽砖放在双手之间

• 四角跪姿进入下犬式

• 前额放在瑜伽砖上

• 保持1-2分钟

动作3：

• 从下犬式开始，将右脚向前迈开一步

• 放在双手之间，身体向左转

• 脚尖朝向正前方，呼气

• 前屈向下，头部放在瑜伽砖上

• 双手放在双腿之间

• 保持1-2分钟
  

动作4：

• 从四角跪姿开始，将右腿向前
  

• 小腿与髋部平行

• 呼气，身体俯卧向下
  

• 保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 将瑜伽砖放在骶骨的下方
  

• 抬起双腿向上，保持5-8分钟