女性患颈椎病风险是男性的2倍多？吓得我赶紧开练这套肩颈序列！

美国科学家的一项新研究发现，女性“低头族”患上颈椎病的风险是男性的2倍多。

美国内华达大学的研究人员选取412名习惯性使用平板电脑的大学生进行调查分析。他们发现，相对于男性而言，女性肌肉力量较弱、手臂更短、肩膀更窄。参试女性较常在无背部支撑情况下玩电子设备；男性使用时则更习惯躺着或靠着。

而肩颈健康状况检查结果显示：约70%的女性受试者颈部和肩部发生持续疼痛，而这一比例在男性中只有30%。

看完这个调查结果，作为女性的我，默默的摊开瑜伽垫，赶紧开练了这套肩颈瑜伽序列：

动作1：

• 简易坐在垫面上或者瑜伽砖上

• 双手十指交叉放在头部的后侧

• 吸气延展脊柱，呼气头部后仰

• 保持3-5个呼吸，还原

• 再次呼气时，低头延展脖子后侧

• 保持3-5个呼吸，重复以上练习3-5组

动作2：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

• 脊柱延展，双手握住伸展带的两端

• 根据自己的身体情况选择适合自己的距离

• 吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶

• 然后向后向下，再原路返回

• 重复练习10-12次

动作3：

• 面对墙站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

• 呼气附身向前向下，双手推墙面

• 胸腔打开下沉，腹部微微收紧

• 保持5-8个呼吸

动作4：

• 俯卧在垫面上，双手侧平举

• 掌心朝下，呼气身体向右打开

• 将左脚放在身体的后侧

• 左手支撑在身体的前侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

• 俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉

• 掌心朝上，前额放在瑜伽砖上

• 保持5-8个呼吸，交换手臂

动作6：

• 简易坐在垫面上或者瑜伽砖上

• 双手侧平举，将右手向上

• 曲手肘放在头部后侧脊柱的中线上

• 左手向后向上，曲手肘

• 双手交握，或者是双手互拉伸展带

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7：

• 左侧对墙面站立，右手扶髋

• 将左手向上贴墙面伸展

• 身体靠向墙面，保持5-8个呼吸

• 将手臂变换不同的角度，做同样的练习

• 重复做另一侧

动作8：

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 双膝分开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气附身向前向下

• 双手臂向前伸展，前额点地

• 保持5-8个呼吸

动作9：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双小腿垂直垫面，脚尖指向正前方

• 呼气转动骨盆向后，抬髋部向上

• 双肩外展，双手十指交握在身体后侧

• 保持5-8个呼吸

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