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2018年全国调查研究显示，国内骨质疏松症总患病率为12.4%，总人数已超过1.6亿，是全球骨质疏松症患者最多的国家。预计到2020年，我国骨质疏松和低骨量患者人数将增加至2.8亿。 ——数据来源：骨科在线 所以预防骨质疏松，人人都应关注。  发生的原因以及高危人群  骨质疏松发生的原因主要有先天因素和后天因素，分别是： 先天因素：种族、性别、年龄及家族史 后天因素：药物、疾病、营养及生活方式 高危人群主要有：高龄、绝经后女性、低体重、性激素低下、过度饮咖啡及碳酸饮料、体力活动少、膳食中钙和（或）维生素D缺乏、光照少（或户外活动少）、吸烟、酗酒（＞2次/d）和药物等。 误区；骨质疏松≠补钙 预防骨质疏松要从走出误区开始，很多人认为骨质疏松了，就该补钙了，补了钙就好了。 上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科副主任医师张浩说：骨质疏松症并不等于简单的缺钙，骨质疏松症是一种遗传和环境因素共同作用的疾病，需要进行正规治疗。补钙只是骨质疏松症治疗的一方面，是药物治疗的基础。在骨质疏松症的治疗中，补钙和药物治疗必须双管齐下。 如何预防骨质疏松呢？ 做到以下几点，有机会远离它~ 01坚持运动 适宜的户外运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。晒晒太阳对预防骨质疏松有益，日照时间少容易引起维生素D的缺乏，晒晒太阳可以促进维生素 D 的合成，而维生素 D 可以促进钙吸收。 02补足钙 奶制品和绿叶菜是补钙法宝。 中国居民膳食指南建议成人每天吃 300 克奶制品。牛奶中的钙可以直接被吸收，另外2/3的钙结合在酪蛋白上，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也很容易被吸收。食安君推荐饮用含天然活性营养，新鲜的高钙低脂巴氏奶，这种奶钙量高，而且全是天然乳钙，吸收好，特别适合中老年人饮用。 吃绿叶菜补钙，最重要的是烹调前沸水焯一下，这样可以去除大部分影响钙吸收的草酸。 03避免过量咖啡和碳酸饮料 咖啡中的咖啡因不仅会增加钠排出还会轻度减弱肠钙吸收，所以不宜过量喝。很多碳酸饮料都含磷酸，而人体基本不缺磷，摄入过多反而会增加钙流失。很多碳酸饮料的糖含量也高，会增加龋齿和肥胖风险，还是尽量少喝。 预防骨质疏松 在生活中要平衡饮食，规律运动 养成良好的健康习惯 让骨质疏松远离我们 |
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