原来女艺人的天鹅臂、窄腰、细腿、翘臀是这样练成的！

夏天虽然已经过去，但是小伙伴们的减肥大业还在继续！相信大家也明白一句话，那就是：减肥固然重要，塑形才是正道。体重虽然掉了，但是形体不好看的话，那就很尴尬了。

今天小编就为大家分享几位女艺人经常坚持的局部运动吧，这些在家就可以轻松做哦~

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• TWICE - Feel Special 03:26

Narsha-大腿线条

一般去健身房的话，教练会让大家蹬脚踏式踩步机来帮助强化下肢肌肉，但大部分人家中并没有踩步机。

Narsha曾在某美容节目向大家科普替代踩步机的运动方法：可以用厚一点的书或有一定高度的椅子练习大腿肌肉线条。

先把书码到一定高度，然后把腿张开，一条腿放在书上（或者将腿放在有一定高度的椅子上），同时下蹲、上抬。每条腿可以做2组，一组15次。当你习惯最开始的高度，可以试着慢慢加码，提高书的高度，这个方法简单有效，而且在家就可以做。

张允珠-手臂线条

模特张允珠欧尼的身材大家都很嫉妒羡慕恨了吧？事实上，模特们最让人羡慕的一点，除了她们的瘦高，最重要的就是全身的线条特别漂亮，尤其是肩颈、手臂。

张允珠曾在节目里公开她的形体运动。双手像祈祷一样贴好后，手背和胳膊形成90度角，然后两手互相用力。做这个动作，不仅可以练手臂线条，如果一直坚持的话，对腋下、胸部、腰部线条等上半身线条的修整都非常有效。

如果想要进一步提高强度，可以尝试双手贴好后，手掌互相给力，并缓缓从胸部位置举到头顶高度，然后再缓缓回到原位，一次10秒，可以多次反复。

林宝拉-臀部线条

文胖Swings的减肥成功是不是让很多人惊讶呢？没错，他减肥的动力很大一部分来自于女友林宝拉。林宝拉本身是模特平时也非常注意健身，身材超级棒！

林宝拉曾表示，“以前是瘦，但没有好看的臀部线条，这曾让我倍感压力”。

林宝拉表示，20岁开始运动后，才练就了好看的臀部。据悉，她用到的是名为“臀部碎片”的运动。

将手掌贴在地板上，一条腿屈膝，另一条腿慢慢向后抬起。这样的动作虽然简单，但十分有效，每条腿做3组，一组20次。坚持下去，大臀肌会得到强化，整个臀部也会向上提拉。

如果是上班族不方便的话，那么在办公室里可以尝试“蹲马步”这样的简易运动。

文佳菲-腰部线条

手、腿、臀都有了，腰线也不能忽略哦~文佳菲推荐的肋下哑铃运动就非常适合练腰线。

首先用双手抱着哑铃（可以用矿泉水替代），然后将双臂向上伸展，像‘万岁’一样慢慢抬起。在这种状态下，左右弯腰做伸展运动。左右各3组，一组做10次。反复做动作，腰侧会更有力量。

虽然看上去很简单，但运动的消耗量比想象中要大得多。初次尝试的人第二天起床后，可能腰间会感到轻微的酸痛。这个方法对去不了健身房的小伙伴非常友好哦~