中医“五劳”百病生，你都犯了哪“几劳”？

《素问·宣明五气》曾说：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”意思是说，用眼过度会伤血，在床上躺久会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走得时间长了会伤筋。

虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行都对身体不利，很容易犯病。

以下是我们日常比较容易犯的疾病，看看你都占了几个？

中医“五劳”是什么？

1、久视伤血

久视，就是用眼过度。中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。如果用眼过度，长久视物（看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。

因此，最好看书看报约三十分钟就要适当休息，远眺或按摩眼部可大大缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。

饮食建议：

对于经常用眼的人，可适当食用补益精血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。

2、久卧伤气

“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。“久卧伤气”意思是长时间躺床上容易导致体内的“气”运行不畅，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。

其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。气血不行就会出现气滞血瘀的症状。

正常的卧床休息或睡眠可以使体内气血充盈、精力旺盛。但是，每天卧床的时间过长，缺乏运动就会使气血不行、五脏受损，进而造成身体懒散、精力不济的状况。

因而，我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。

饮食建议：对于久病卧床的人，就应当多吃些补气行气的食物，如人参、太子参等。

3、久坐伤肉

久坐伤肉，意思是久坐不动的人，缺乏锻炼，容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能。

其次，中医认为，脾主四肢肌肉，久坐不动会使脾脏功能受损，从而出现食欲不振，消化功能下降，体质虚弱等症状。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。

饮食建议：如果你经常加班在办公室久坐，可以多吃莲子、山药、薏苡仁等食物。

动作建议：大家平时办公、学习应该坐三四十分钟后，就起来走动走动。经常推揉小腹周围穴位或其他相关穴位：足三里、上巨虚、大肠俞、脾俞、胃俞等，都有好处。

足三里是足阳明胃经的穴位，是强壮身体的大穴，具有健脾和胃的功效。

4、久立伤骨

中医认为“肾主骨生髓”。骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形、骨折，还会造成肾脏的损伤。

饮食建议：适当食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆等；

动作建议：艾灸肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等均有好处。（不会取穴？可以下载灸大夫APP「经络穴位图解」，在线查看，一学就会！）

5、久行伤筋

中医讲，肝主筋，其华在爪。意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张，全身的肌肉关节活动自如。

《黄帝内经》认为筋与肝关系密切：

其一，同气相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人体关节的屈伸、肢体的运动，关键在于筋之弛张而形成的屈伸，类同“木曰曲直”之性，故筋之功能与肝有关。

其二，生理方面，筋膜能够正常发挥其功能依赖肝之精气的濡润、温养。

第三，病理方面，筋膜异常亦常责之于肝。

动作建议：

1、按摩

对于久行引起的疲劳，最好的方法就是自我按摩，否则酸痛感就会久留不消。一般以按、摩、推、拿四法为主。

以酸痛点(阿是穴)为主要按摩穴位，辅以按摩足三里穴(外膝眼下3寸)、承山穴、委中穴、承筋穴等缓解不适；还可同时配合药物治疗，如舒筋活血汤或补筋丸等。

2、泡脚

可在38-43摄氏度的水中加入适量当归（补血），首乌藤（通络、祛风），威灵仙（祛风除湿、通络止痛），乌药（顺气止痛，温肾散寒）等中药包。浸泡双足20-40分钟，以微微出汗为佳，可以养筋骨，缓解疲劳，减轻足跟疼痛。