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神奇的吐纳六字诀,早练早得益,可以养性延命

2019-10-21  涂鸦吧

道教的十六字真言,又叫十六锭金,对练气健五脏有莫大功效。同样出于健康体内的目的,“六字诀”也是由道教创出的另一吐纳方法,梁道士陶弘景在《养性延命录》中详细解释了这一吐纳术,使得后人们能依章修习,并将此术发扬光大并传承下来。此吐纳术有莫大功效,看书名就知道,可以养性延命,儒释道都有大家研究此术,古人更赞此术胜过保神丹。

这六字诀说起来很简单,就是在呼吸之间,读出“嘘(xu,),呵(he)呼(hu,),嘶(si,),吹(chui)''这六个字,不是一次读完六个,是每轮呼吸读一个字,每个字读六遍,调息后后读下一个字。读完六个字收工。每日功课大约半个小时。

呼吸的方法就如上文提到的”十六字真言”所说,一吸一提,一呼一咽。用顺呼吸,鼻吸口呼。口呼时读字,读、呼到尽头时做吞咽动作。“十六字真言”中推荐盘坐,但六字诀是推荐站姿的。两脚打开与肩同宽的,全身放松,头摆正,颈子伸直,胸稍微内含,双膝微微弯曲。

读字前感受一下,正常读就行了,你可以感觉到读不同字时,舌头,嘴唇,喉咙和上下颚的发力不同,所以牵扯到不同的脏腑,经络,气血;从而起到锻炼的目的。注意,读字时不一定要发声,不需要声带震动,用呼吸的气流配合口型即可,但前期练习时发声也无妨。

六字第一字,嘘字功平肝气,呼气时念嘘字,双脚不动,身体左转90度,缓慢抬起左臂至与肩同高,手掌平伸,掌心向上,眼睛张大目视手掌方向,呼气结束后复位。然后右转90度,抬右臂,其它一样。如此六次,做一次调息。嘘字功主要对目疾,肝肿大,胸闷,食欲不振,头目眩晕等不适有效。

呵字功补心气,呼气时念呵字,双膝微弯,双掌靠拢做捧物状,然后站直,双臂随着弯曲抬起使双掌至与下巴同高,掌心朝面。双肘抬起与肩同高,掌背相靠。双掌往下插,此时呼气读呵字。双掌下插至肚脐时,双膝弯曲,双掌往外拨出,象划水动作,至两臂圈成圆形。最后双掌又翻回来做捧物状,开始读下一次,也是读六次。呵字功对心悸,心绞痛,失眠,健忘,盗汗等有效。

呼字功培脾气,呼字决动作简单,微曲膝下蹲,双掌放置肚脐同高,做捧腹状(掌心向腹部且贴近),呼气读呼字时双掌外撑,至两臂围成圆形,呼气尽后,双掌收回原处,同时缓缓站直。也是六次。呼字功主治腹胀,腹泻,四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩等脾经不适。

嘶字功补肺气,微蹲,两臂向后夹紧身体使胸部突出,缩脖子仰头,双掌相对抬起同肩高,呼气时双掌推出,双臂伸直。缓慢站起,双掌外划收回至胸前,掌心朝胸,然后下插回身体两侧。嘶字功对呼吸道,肺功能有强健作用。

吹字功补肾气,男人多练练,双掌向上划弧形回落按到后腰上,微蹲读吹字,气尽后,双掌松开腰子,下划向前,环抱在腹前,与肚脐同高,然后缓缓站直,双臂回落至两侧。对腰膝酸软,阳痿遗精,盗汗,子宫虚寒有改善。

嘻字功理三焦,微蹲,双掌背靠背,掌心向左右,沿身体中心线向上划,过头顶后打开,站直,成Y字,然后双掌回到胸前,双肘与肩平齐,此时口吐嘻字。吐气同时双掌往下按,自然分开,头随掌动。此功对眩晕,耳鸣,喉痛,胸腹涨闷,小便不利等有效果。

神奇的吐纳六字诀,早练早得益,可以养性延命

六字诀动作简图

其实六字诀的动作只是辅助,各家的动作还不一样,但都是辅助呼吸的方法,可以搜索六字诀查查视频,看个人爱好和习惯,挑选一些自己适应的动作就好。个人觉得,一吸一提时站直提臀,抬臂至与肩同高,一呼一咽时读字,微蹲,双掌划圆至肚脐相叠就够了,简单有效。两种吐纳法一齐练,既排出了浊气,吸入了清气,又锻炼了五脏经络,何乐而不为,希望关注我的人都能天人合一,健康长寿~!

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