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道教的十六字真言，又叫十六锭金，对练气健五脏有莫大功效。同样出于健康体内的目的，“六字诀”也是由道教创出的另一吐纳方法，梁道士陶弘景在《养性延命录》中详细解释了这一吐纳术，使得后人们能依章修习，并将此术发扬光大并传承下来。此吐纳术有莫大功效，看书名就知道，可以养性延命，儒释道都有大家研究此术，古人更赞此术胜过保神丹。 这六字诀说起来很简单，就是在呼吸之间，读出“嘘（xu,），呵（he）呼（hu,），嘶（si,），吹（chui）''这六个字，不是一次读完六个，是每轮呼吸读一个字，每个字读六遍，调息后后读下一个字。读完六个字收工。每日功课大约半个小时。 呼吸的方法就如上文提到的”十六字真言”所说，一吸一提，一呼一咽。用顺呼吸，鼻吸口呼。口呼时读字，读、呼到尽头时做吞咽动作。“十六字真言”中推荐盘坐，但六字诀是推荐站姿的。两脚打开与肩同宽的，全身放松，头摆正，颈子伸直，胸稍微内含，双膝微微弯曲。 读字前感受一下，正常读就行了，你可以感觉到读不同字时，舌头，嘴唇，喉咙和上下颚的发力不同，所以牵扯到不同的脏腑，经络，气血；从而起到锻炼的目的。注意，读字时不一定要发声，不需要声带震动，用呼吸的气流配合口型即可，但前期练习时发声也无妨。 六字第一字，嘘字功平肝气，呼气时念嘘字，双脚不动，身体左转90度，缓慢抬起左臂至与肩同高，手掌平伸，掌心向上，眼睛张大目视手掌方向，呼气结束后复位。然后右转90度，抬右臂，其它一样。如此六次，做一次调息。嘘字功主要对目疾，肝肿大，胸闷，食欲不振，头目眩晕等不适有效。 呵字功补心气，呼气时念呵字，双膝微弯，双掌靠拢做捧物状，然后站直，双臂随着弯曲抬起使双掌至与下巴同高，掌心朝面。双肘抬起与肩同高，掌背相靠。双掌往下插，此时呼气读呵字。双掌下插至肚脐时，双膝弯曲，双掌往外拨出，象划水动作，至两臂圈成圆形。最后双掌又翻回来做捧物状，开始读下一次，也是读六次。呵字功对心悸，心绞痛，失眠，健忘，盗汗等有效。 呼字功培脾气，呼字决动作简单，微曲膝下蹲，双掌放置肚脐同高，做捧腹状（掌心向腹部且贴近），呼气读呼字时双掌外撑，至两臂围成圆形，呼气尽后，双掌收回原处，同时缓缓站直。也是六次。呼字功主治腹胀，腹泻，四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩等脾经不适。 嘶字功补肺气，微蹲，两臂向后夹紧身体使胸部突出，缩脖子仰头，双掌相对抬起同肩高，呼气时双掌推出，双臂伸直。缓慢站起，双掌外划收回至胸前，掌心朝胸，然后下插回身体两侧。嘶字功对呼吸道，肺功能有强健作用。 吹字功补肾气，男人多练练，双掌向上划弧形回落按到后腰上，微蹲读吹字，气尽后，双掌松开腰子，下划向前，环抱在腹前，与肚脐同高，然后缓缓站直，双臂回落至两侧。对腰膝酸软，阳痿遗精，盗汗，子宫虚寒有改善。 嘻字功理三焦，微蹲，双掌背靠背，掌心向左右，沿身体中心线向上划，过头顶后打开，站直，成Y字，然后双掌回到胸前，双肘与肩平齐，此时口吐嘻字。吐气同时双掌往下按，自然分开，头随掌动。此功对眩晕，耳鸣，喉痛，胸腹涨闷，小便不利等有效果。  六字诀动作简图 其实六字诀的动作只是辅助，各家的动作还不一样，但都是辅助呼吸的方法，可以搜索六字诀查查视频，看个人爱好和习惯，挑选一些自己适应的动作就好。个人觉得，一吸一提时站直提臀，抬臂至与肩同高，一呼一咽时读字，微蹲，双掌划圆至肚脐相叠就够了，简单有效。两种吐纳法一齐练，既排出了浊气，吸入了清气，又锻炼了五脏经络，何乐而不为，希望关注我的人都能天人合一，健康长寿~！ |
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