我们熟知的太极八法——“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”,是太极化劲和进攻的八大基础方法,按照其力点部位不同,可分为三个主要部位——手、肘、肩。本文将介绍太极拳手、肘、肩三个部位在习练过程中需要注意的常见问题。 太极拳的习练过程中要求“沉肩坠肘、意达指尖”。 沉肩坠肘,能够帮助放松上身,气沉丹田。 意达指尖,能够帮助意识的集中。 这里也是很多初学者容易造成混淆的地方,沉肩坠肘,并不是指肘坠到贴近自己的身体;意达指尖,并不是用力伸直手指。以下我们来看一下错误演示。 易犯错误1:手指弯曲,没有坐腕 意不达指尖则手指弯曲,应当五指自然张开伸直。 太极拳在按、推等动作中,要求坐腕,形松意不松。 易犯错误2:手指过分伸直 图中手指表现过分紧张,不利于动作的转换以及力点的运用。 易犯错误3:手臂伸直 太极拳的进攻动作,手臂不能完全伸直,在进攻同时能留有余地而保持自身重心稳定。该图中,拇指没有撑开,意达指尖应做到每根手指自然张开而不紧张。 易犯错误4:夹肘 太极拳要求不丢不顶,即便是在防守时,如捋的同时,自身的掤劲也不能丢。一旦肘坠到贴近身体,即夹肘,就没有化劲空间,容易失去重心。 易犯错误5:抬肘过高 肘不能过分下坠造成夹肘,同样不能抬肘过高。图中在做按这个动作时,表现紧张,坠肘不够,不利于劲力的传递。 易犯错误6:耸肩 一般情况下,紧张容易造成耸肩,重心上移,脚下无根。 接下来我们看一下傅老师的正确示范。 示范1:单鞭 示范2:提手上势 示范3:搂膝拗步 对于太极拳习练者,特别是初学者而言,首先要求动作的正确,即“形同”,如祖师杨澄甫所说,若无正确的指导,“虽学三世,不易得也”。 |