吃主食过少也会导致血糖高，糖尿病人一定要注意！

我们很多人其实是可以很好的通过自身的胰岛功能控制住血糖的，但是因为不会吃饭，早上起来喝粥、吃馒头，血糖升的太快，餐后半小时、餐后一小时血糖升的太高，后面你想降下来就困难了。

比如，你餐后一小时升高到 15，你餐后两小时怎么降到 7.8 以下呢？你想通过一小时让血糖下降 7.2，这容易吗？就算是血糖一小时下降 7.2，那后面一定会发生反应性高血糖。

你想啊，餐后一小时到餐后两小时，一个小时下降 7.2，你餐二 7.8，那餐后三小时呢，会是多少呢？身体如果不分泌升糖激素，餐后三小时就是零点几，可能吗？！

所以，我们除了算好每一餐应该吃多少碳水化合物，我们还需要注意我们吃饭的方法，避免我们吃的食物升糖指数过高，导致前面血糖升的太快。

当我们餐半、餐一的血糖水平比较高的时候，我们餐二、餐三的血糖就很难控制，我们就不得不依赖吃促泌剂或者打胰岛素来控制血糖。

当我们吃促泌剂或者打胰岛素来控制血糖的时候，如果我们药物剂量控制不好，就会导致餐二、餐三血糖下降过快。餐三以后，甚至餐三的时候就会发生反应性高血糖。

我每天在微信里指导糖友，就是避免他们发生反应性高血糖。因为摄入性高血糖是很好控制的，你少吃一点，多用一点药，这血糖就下来了。但是反应性高血糖，是很难调整的。

只要你反应性高血糖的状态在持续着，你多吃血糖也高，你少吃血糖也高，你用药多，血糖也高，你用药少，血糖更高。

所以，很多人一发生反应性高血糖，就不知道该怎么调整血糖了。他们问我的时候，我都会问他们的身高、体重，建议他们吃主食，吃到多少量，以避免反应性高血糖的持续。

因为我们很多人就是因为吃主食过少导致反应性高血糖的，所以，每次我建议他们按照他们的身高、体重吃主食的时候，他们都会感觉到这个主食量是不是多了。

但是，只要他们按照我指导的主食量坚持吃几天以后，就会发现自己的反应性高血糖慢慢的缓解了。这个时候，就是主食吃多了，自己的降糖药减少了，血糖反而不是高了，而是越来越低，越来越平稳了。

除了第一步要控制好血糖以外，我们第二步要做的就是保护和恢复胰岛功能。具体的方法我们后面的课会给大家介绍。

我们可以通过养肠道菌群健康，可以通过多吃叶子蔬菜，也可以通过服用DPP-4抑制剂，还可以通过强骨健骨的方法来保护和恢复胰岛功能。

第三步就是要学会补骨、养骨、健骨、强骨，这不仅能够改善我们的骨质健康，也能帮助我们保护和恢复胰岛功能，也能强化我们人体的性机能。

怎么补骨、养骨，健骨、强骨呢？一个是注意饮食平衡，需要的话，要学会补全骨营养素。一个是注意补充维生素D3，还有一个就是要注意体育锻炼，除了走步跑步以外，要做一些负重锻炼。

比如，坐的时候盘腿打坐，站的时候学会站桩，蹲马步，经常做下俯卧撑，举下哑铃，有条件的话去健身房，举举重的东西，比如杠铃。 

第四步就是要学会长期养好我们自己的肠道菌群，让我们肠道功能健康起来。我们肠道菌群健康，我们肠道功能健康，我们的胰岛功能就可以得到很好的保护和恢复。同时，也可以帮助我们有效的预防糖尿病血管和神经方面的并发症。

好了，今天的课就说到这里。如果你想知道，你目前的身高、体重，每一餐应该吃多少主食量，摄入多少碳水化合物，才科学。你可以在微信里把你的身高、体重发给我，我来帮助你科学地计算一下。