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奔跑的小编2019.10.23 06:29 一到节假日，冠心病、脑中风等心脑血管疾病常常会出现一个发作的小高峰。对于这种现象，心内科专家表示，提前预防是关键。40岁后是心脑血管疾病的高发年龄，因此人们在节日期间应警惕一些心脑血管疾病的“先兆”，及早发现和治疗。 日常提醒：3种食物多吃一口，血管多堵一分 食物一：过咸食品 食盐具有增味、杀菌、解腻、防腐的功效，但食用过多会使血管硬化和血压升高。因此，高脂血症患者必须限制每天食盐的摄入量，控制在6克以下最好。 食物二：过甜食品 糖是常用的调味品，适量食用可缓解疲劳，刺激肠胃，帮助消化。但食用过量时，糖会在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉粥样硬化。因此，高脂血症患者应尽量少吃甜食，少饮高糖分的饮料。 食物三：过辛辣食品 适当吃辣味食品有增强食欲的功效。但辣味食品属热性，高脂血症患者本身脂肪含量就高，此时再过食辛辣之物，易引起头晕、胸闷等不适症状。 想要血管畅通，营养素当先锋 降脂亚麻酸帮你清除胆固醇，降脂亚麻酸属于一种富含不饱和脂肪酸的植物油，可影响脂质代谢，有注意提高高密度脂蛋白水平，清除外围组织中的胆固醇，预防或延缓血脂异常的发生。 植物甾醇和γ亚麻酸作为降脂亚麻酸的主要成分，可降低血中甘油三酯及胆固醇浓度，并促进胶原蛋白生成，保持血管弹性，同时发挥抗氧化作用，避免血管破损造成胆固醇附着。 饭前快步走，不为血脂发愁 运动后身体进入恢复阶段,身体就会从血液中摄取脂肪来补充脂肪存储库,进而达到血脂下降的目的。在每次进餐前,上一顿的食物基本上都消耗掉了,而此时进行快步走所消耗的能量,大部分来自血液中的脂肪。如果运动量大,身体就需要动用体内原来储存的脂肪,为运动提供足够能量。因此,餐前短时间快步行走对降血脂的作用既直接又快速。 具体方法 1.快步走即120-140步/分钟(5-7千米/小时)。这样,心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的降脂效果。 2.1天快走至少20分钟。以每天快走30分钟,每周走3-4次为宜。 3.快步走时,要昂首挺胸,眼视前方,双肩放松,直腰收腹,走路时要脚跟先着地,通过脚跟过渡到全脚掌,然后至脚尖蹬地,然后在迈另一只脚向前。 注意事项 快步行走,要控制好速度,一般保持在10公里/小时为宜,时间最好控制在20-30分钟最佳。 如果低血糖或者糖尿病患者,在快步行走前,最好先吃点东西,或者在快步行走过程中补充适量糖分,避免空腹快步行走可能出现的低血糖休克。 虽然餐前快步行走对降血脂有好处,但最好在餐前2小时进行,因为这时胃内的食物基本排空,心脏的负担也减轻了,且餐前2小时运动,可以避免因为饱餐后运动造成胃下垂及肠套叠情况的出现。 快步走的地点要选择在公园、林间小路、河旁等环境清静、空气新鲜的地段。 |
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来自： zhangshoug > 《心心腦血管》
