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健康必读｜第 2106期 2019.10.24 星期四 生 活 · 美 文 · 健 康 提示：本文约 1924 字，阅读大概需要 4 分钟。 霜降，二十四节气之一。每年农历九月十五，公历10月23日左右。 霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。 【 天气渐冷 树枝结霜】 霜降节气养生，需助阳气敛藏，同时适当温润补益身体，可借金气肃降之大势，将阳热一并潜入体内，刚好固护肾精，温煦肾水，待来年温木生发。 在古人看来 霜降的标志性物候有三 一候豺祭兽 霜降日杀兽陈列 古人说是“祭秋金” 这是别秋的一种仪式 二候草木黄落 深秋将逝，木叶飘零 飒飒风干，冬天即将来临 三候蛰虫咸俯 “咸”是皆，“俯”是低头 虫鸟休眠闭藏 准备下一个无霜期 霜降时节 植物纷纷展现最后的绚烂 饱满的色彩和艳丽的美景 令人流连忘返，沉醉其中 霜降时节，天气转凉，风邪易乘虚而入。尤其是晚上，人在睡眠中，人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入，这被中医称为贼风。 受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。 【保暖很重要】 所以，晚上睡觉一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。此外，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要注意穿衣保暖，不要随意减衣，以防贼风。
可以多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。 【放声大笑使人快乐】
起居上宜早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。  1护足踝 霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，需加强保暖。 此时穿衣不宜露膝，爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。 2护脾胃 霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。 要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。 3护皮肤 霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适，切记做好保湿。 喝够水 每日饮水6~8杯，同时还可补充饮用果汁、矿泉水、茶水等。 熏蒸脸 可自行用蒸气熏蒸面部，或涂抹有保湿功能的护肤品，以减少面部的水分散发。 吃果蔬 除了多喝豆浆、牛奶等饮料，还要多吃新鲜的蔬菜、水果，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。 少刺激 选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜，暂停使用磨砂膏等。  1补肺吃南瓜 天气转凉，容易出现鼻塞咳嗽等问题，建议多吃些南瓜。 南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。 另外，每日坚持搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于预防呼吸道疾病。 2补气吃羊肉
羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健力，治虚劳寒冷，五劳七伤。但烹饪应以清淡为优，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。 3补肾吃栗子 霜降后，气候转凉，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。 栗子性味甘温，可补肾强筋、活血止血，还能提高人体对寒冷的适应能力，适量食用，可远离感冒的困扰。 4补心多睡觉 《素问·四气调神大论篇》中说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气”。 这就是说，秋风清肃，情绪易低落抑郁，起居应与气候适应，宜早睡，“补”夏季缺的觉，还可收敛肺气。 霜降最宜吃这些 梨：有生津、润燥、清热、化痰的作用，可以和冰糖、贝母炖服。 苹果：有生津润肺、消食止渴的作用。 洋葱：有清热化痰、降血脂、降血糖的作用。 荠菜：能宣肺化痰，温胃散寒，适宜患急慢性气管炎，寒痰内盛、咳嗽有黏痰的人。 冬瓜：能利水、消痰、清热、解毒，治水气浮肿喘满。 萝卜：能固肾补肺，止咳平喘。 |
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