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抗衰老的秘诀，现在做还不晚！ 很多人觉得抗衰老无非就是一个防止皱纹产生的过程，实际上大错特错！！！当你不注意保护好我们的脸蛋和脏器，可不仅仅是腰酸背痛和长皱纹那么简单。
人体的皮肤从25岁后就会开始开始进入衰老，所以有的人30岁未到就已经有细皱纹显出老态了，但有些人40已过却让人猜不出年龄，出现这种区别就是在于日常对身体的保养。 尤其是女生，美丽与青春是很重要，所以在25岁衰老前要做好抗衰工作，虽说现在还不能做到永葆青春，但至少能延缓衰老。 1 皮肤 从25岁开始衰老 随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。40~50岁，皮肤老化慢慢明显，但老化程度因人而异。
保养秘诀 1 每天多喝水 喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天最好喝 6~8 杯的水。 2 保湿要做好 缺水是各类皮肤问题的根本问题，如果皮肤水分充足，那绝大部分皮肤问题就能解决用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。 3 防晒不能少 皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒，过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，更会加速皮肤的衰老，甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜，同时也要避免长时间的日光直射。 4 补充维C 多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。 5 心情好 当你因为压力等原因持续闷闷不乐时，会导致肌肤供血有限，变得干燥又暗沉，反之要是处于放松和快乐的状态下，肌肤则会更主动配合修复和保湿，就会看上去细腻有光泽得多了。所以想要皮肤健康年轻，一定要尽量让自己少去想不开心的事情，这句话在分享给你们的同时小粉也经常会提醒自己，毕竟保养品辣么贵，不能白擦呀！悦色网 2 大脑 从20岁开始衰老 我们出生时神经细胞数量达到 1000 亿个左右，20 岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。到了 40 岁开始以每天 1 万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
保养秘诀 1 喝杯绿茶 茶叶中的抗氧化剂数量惊人，时不时喝杯绿茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。 2 多动脑筋 大脑遵循着“用进废退”的原则，就是用得越勤快越好用，调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高 50%。还有研究显示，脑力劳动者的平均寿命更高，看来，多多动脑，还有助长寿！ 3 经常锻炼 运动可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。 4 吃点海鲜 章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。 3 肺 从20岁开始衰老 肺很娇弱，中医有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入 2 品脱(约合 946 毫升)空气，而到了 70 岁，这一数字降至 1 品脱(约合 473 毫升)。
保养秘诀 1 戒烟 戒烟是保护肺部最应该做的事情。 2 常做深呼吸 日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。每天早晨起床后做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。” 3 每周三次有氧运动 慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。 4 骨骼 35岁开始老化 25 岁前，骨密度一直在增加。但是骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。 骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80 岁的时候我们的身高会降低 5 厘米左右。
保养秘诀 1 不挑食 多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量非常有利于钙的吸收和转化，小粉建议大家每天至少吃一斤叶子菜。 2 每周晒40分钟太阳 钙和维生素 D 摄入不足也会导致骨松，维生素 D 最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒 40 分钟、老年人需要 60 分钟就能获得充足的维生素 D 。 3 适当运动 在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。 5 眼睛 从40岁开始衰老 随着视力下降，影响我们近看物体的能力，眼镜成了很多年轻人的标配。随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
保养秘诀 1 多吃橙色蔬果 每周可以吃一两次动物肝脏，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的维生素A、胡箩卜素、叶黄素等都能保护视力，对抗老化。 2 轻轻拍眼周 眼睛周围有丰富的毛细血管和丰富的穴位，如果能每天轻轻拍打，可以促进局部血液循环并刺激经络穴位，有助于营养眼睛、给眼睛附近的肌肉加油。 6 心脏 从40岁开始老化 随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。 45 岁以上的男性和 55 岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
保养秘诀 1 每天运动 改变久坐的坏习惯，养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。快走对预防心脑血管疾病有显著效果。 2 低脂、高纤食物 少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物，尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质高的食物。 3 戒烟 吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。 4 减肥 甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。 5 定期体检 抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。 7 牙齿 40岁后开始老化 我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是 40 岁以上成年人常见的状况。
保养秘诀 1 少喝酸性饮料 酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。 2 定期洗牙 每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。 8 肾 50岁开始老化 “年四十则阴气自半，起居衰矣。”中医《内经》说，人过了40岁，就如同午后的太阳，逐渐走向衰退。肾为五脏之母，五脏衰老主要都是由肾虚引起的。 肾过滤量从 50 岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75 岁老人的肾过滤血量是 30 岁壮年的一半。
保养秘诀 1 吃点栗子 栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。 2 适量饮水不憋尿 每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右。 3 千万别滥用药物 有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。请遵医嘱，别滥用。 4 少吃高蛋白或过咸食物 高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。 5 早睡早起 长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。 6 按摩腰 早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。 7 多吃黑色食物 如黑木耳、黑芝麻等，补益肾气、延缓衰老。 9 肠 从55岁开始衰老 健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。英国的免疫学教授认为，肠内友好细菌的数量在我们步入 55 岁后开始大幅减少，尤其是大肠。导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。 随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。
1 定时让肠道休息 每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。 2 定时吃饭 养成良好用餐规律，饭后适当活动，小粉建议散步15分钟比较好。 3 吃花生 每天食用一把花生能改善肠道健康，有助于预防食物中毒。 4 睡前泡脚 双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。 5 专心排便 排便时不做其他事，超过5分钟无便意就应结束，排便不可用力过猛。 6 少焦虑 肠子最怕焦虑，不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。 10 肝脏 保质期70年 肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病，那么一个 70 岁老人的肝也可以移植给 20 岁的年轻人。
保养秘诀 1 每天吃顿青菜 吃饭最好在家里自己做，每天吃顿青菜，富含膳食纤维，可以排出体内的毒素，另外加个荤菜，合理搭配。 2 少吃高热量、高脂食物 过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。 人体器官衰老都有时间表，在有老化迹象时做好必要的保养，就能达到事半功倍的效果呢！泥萌还有哪些化解抗衰老的方法，也可以分享给小粉哦~ |
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