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保持健康的大多数秘密根本不是秘密，而是常识。例如，您应该避免在学校和工作场所接触细菌和病毒。许多其它的解决方案也可以帮助您更健康，同时避免流鼻涕或嗓子疼。 以下是12条预防感冒和流感的技巧。 01：多吃绿色蔬菜绿色多叶蔬菜富含维生素，可帮助您保持饮食均衡，并支持健康的免疫系统。 根据动物研究，十字花科的蔬菜会向身体发送化学信号，增强有效免疫功能所需的细胞表面蛋白质。在这项研究中，被剥夺绿色蔬菜的健康小鼠失去了70％至80％的细胞表面蛋白。 02：获取维生素D维生素D缺乏可能会导致症状如骨生长不良、心血管疾病和免疫系统较弱。  健康就在UNU 富含维生素D的食物包括蛋黄、蘑菇、鲑鱼、金枪鱼罐头和牛肝。您也可以购买维生素D补充剂，选择含有D3（胆钙化固醇）的补品，因为它可以提高血液中的维生素D水平。 03：保持运动遵循定期锻炼的规则，不仅可以保持身体健康和苗条。根据发表在《神经病学临床医生》杂志上的一项研究，定期锻炼还可以：
04：充足的睡眠如果你被暴露于病毒，请一定要获得充足的睡眠。 研究发现，在两周内每晚至少睡八个小时的健康成人对病毒有更大的抵抗力，而那些每晚睡七个小时或更短时间的人，暴露后感染病毒的可能性增加了约百分之三。  健康就在UNU 05：避免喝酒最新研究表明，饮酒会损害人体的树突状细胞，这是免疫系统的重要组成部分。随着时间的流逝，饮酒量的增加会增加人接触细菌和病毒感染的机会。 《临床和疫苗免疫学》杂志上的研究显示，酒精会不同程度地抑制小鼠的免疫力。这也有助于解释为什么疫苗对酒精成瘾者无效。 06：冷静下来多年来，医生一直怀疑慢性精神压力与身体疾病之间存在联系。 长期处于压力状态的人，由于体内激素的持续释放会导致炎症和疾病增加，免疫系统效率降低。根据美国国家科学院2012年发布的一项研究，找到一种有效的方法来调节个人压力可能会大大改善整体健康状况。 07：喝绿茶绿茶的健康益处可能归因于其高水平的抗氧化剂，即类黄酮。  健康就在UNU 根据发表在《美国营养学院学报》上的一项研究，每天喝几杯新鲜酿造的绿茶可能会带来潜在的健康益处，包括降低血压和降低患心血管疾病的风险。 08：为每一餐增添颜色还记得每餐都要吃水果和蔬菜吗？增加水果蔬菜的种类和颜色将帮助您获得多种维生素，尽管没有证据表明维生素C可以减轻疾病的严重程度或病程，但《欧洲临床营养杂志》2006年的一项研究表明它可以帮助免疫系统抵御感冒和流感，特别是对于那些压力很大的人来说。 09：社交长期以来，医生一直在观察慢性病和孤独感之间的联系。一些美国卫生当局甚至将社会隔离视为慢性疾病的危险因素。 由美国心理协会发出的研究表明，社交孤立会增加压力，从而减缓了机体的免疫反应和迅速愈合的能力。在这项研究中，雄性大鼠比雌性动物更容易受到社会隔离的伤害。 10：接种流感疫苗建议所有六个月以上的人都应每年接种一次流感疫苗。但是，某些人具有过敏反应的人例外。 11：保持良好的卫生习惯通过避免细菌来减少疾病是保持健康的关键。  健康就在UNU 以下是一些保持良好卫生习惯的方法：
12：避免传染流感病毒通常可以在物体表面存活24小时，这为细菌在家庭成员之间传播留出了足够的时间。 为避免传染，请将个人物品分开存放。个人物品包括：牙刷、毛巾、餐具、水杯。 用热肥皂水清洗受污染的物品，尤其是共用的玩具。 - END - |
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