经常失眠根源在肝火过旺，药师：牢记“2要3不”，降肝火调睡眠

“想睡但是睡不着”、“整夜没办法安睡”、“翻来覆去辗转反侧”，从主观的感觉失眠到睡眠品质不好、睡眠不足、疲劳不能消除，进而影响到正常的工作、生活和学习，这就是典型的失眠。随着现代生活压力不断增大，我国失眠的人口越来越多，中国睡眠研究协会在2018年公布了一组国人睡眠调查数据，结果显示我国成年人失眠发生率高达38.2%，这个数字非常恐怖，它说明中国有超过3亿的人存在睡眠障碍，已经成为一个非常迫切需要解决的问题了。而要想从真正意义上改善失眠问题，必须寻根溯源，只有找到原因，才能从真正意义上解决失眠问题。在引起睡眠质量不佳的众多原因中，肝火旺盛或是最主要原因！

《黄帝内经灵枢》里记载了对各种梦境和身体健康的联系，认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。肝火旺盛引起失眠的这类人在夜晚难以安睡，时常感到烦躁不安，即使睡着了也总是做梦，长期如此，睡眠质量得不到保证，体内肝火也会更加旺盛。

一、经常失眠的人，一旦出现4大症状，暗示肝火过旺，要注意了，赶紧调!

1， 口干口苦口臭

肝胆湿热导致清气不能上升，浊气不能下降，浊气上逆引起口干、口苦、口臭等，即使漱口也依然无济于事。另外，肝郁会引起肝火旺，影响人的肠胃功能，消化不好容易引起口臭，同时还会干扰胆的工作，会让原本进入肠道的胆汁流进胃里，这也是嘴巴苦的原因之一。

2，内分泌失调

内分泌打破平衡就很容易出现各种问题，像是肝火过旺会致气机不利，让人不想吃饭，代谢缓慢，四肢乏力、懒惰少动，进而造成肥胖、便秘等问题，对于肝经脉运行不畅者还可能导致乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌发生。

3，肝火旺盛脾气大

为什么人肝火过旺脾气就会变大呢？从中医角度看，肝火过旺必然会耗伤肝阴，由于肝阴受损不能制约肝阳，就会引起肝阳上亢，所以肝火旺盛的人脾气暴躁，经常动不动就发脾气，而时常发脾气的人如果不控制自己情绪，肝阴又会受到损伤，如此这样就形成了恶性循环，因此，如果一个人经常发脾气，可能暗示肝火过旺了，赶紧调理。

4，失眠多梦

身边有很多人反应，自己好不容易睡着后总会被身边一点小动静就吵醒，翻来覆去睡不着，这主要是因为肝火旺盛会影响肝脏表面植物神经，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。同时还经常感到烦躁不安，即使睡着了也总是做梦，长期如此，睡眠质量得不到保证，肝火更旺。

二、经常失眠根源在肝火过旺，药师：牢记“2要3不”，降肝火调睡眠

2要

（1）要多注意两个“一”的配合

一份好睡眠，子午觉：

子时：23:00-01:00，要熟睡。午时：11:00-13:00，要小憩。

睡好子午觉，才会促进肝脏自我修复，恢复肝脏的排毒功能。23:00-01:00：阳气尽，要熟睡，易养阳，养肝血，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。11:00-13:00，阴气尽，要小憩，可养心肾，而肝肾同源，养好肾，也有助于肝脏功能正常发挥，促进肝脏排毒。

一份运动，多走路：

时间：晚饭后1小时

项目：散步

走路，随时随地，都可以进行，而在晚

（2）要多做好食疗内调—“药补十副不如食补一方内调”

不良的饮食结构，也会导致失眠产生。生活中很多不起眼的食物，都会影响到睡眠，像牛奶、醋以及水果可以促进睡眠，辛辣刺激性食物会影响睡眠。所以，“吃”出来的失眠，调理方法自然也该是吃回去，用饮食药膳内调也是中医的一大特色，更是中医调治失眠的优势所在。

日常适当摄入芝宁睡眠素的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

3不

（1）不熬夜

很多人熬夜加班或追剧,第二天脸上就会冒出好多痘痘，这是身体火气过大,尤其肝火太旺缘故,所以,养成早睡早起的习惯能让肝脏也能拥有良好的'工作习惯”。需要注意，你是一个入睡非常困难的人,还是提前准备入睡比较好 并且提前设定好时间。不能错过11点至凌晨3点,这个肝脏排毒的最佳时间。另外，长期熬夜会造成失眠、神经衰弱等问题。因为人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，而白天交感神经难以充分兴奋，就会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、健忘以及头晕头痛等。所以神经衰弱、失眠等问题就会更加严重。所以，想不失眠，戒掉熬夜是至关重要一步。

（2）不多吃寒凉之物

不论男女都喜欢吃凉食，尤其在温度高时，比如在夏天，那么凉拌菜、冰淇淋、冷饮等凉食就有很多人喜欢吃。但寒凉之物对健康影响太大，尤其是对肠胃，可能会出现着凉或腹泻情况，到了晚上，“胃不和则卧不安”，就会出现失眠，而且失眠会有愈加严重的情况出现。

（3）不在晚饭吃的太饱时入睡

俗话说，“吃的饱,睡得香”,其实这个观点并不完全正确。为什么？晚饭吃得过饱,增加胃肠道负担,容易导致消化不良,影响睡眠。有研究表明,人在正常生理条件下吃饭后,肠胃等消化器官便开始工作,要消化食物，就需要分泌很多消化液,这时就需要更多血液供应才可以满足需要。而其他器官供血相应减少,大脑就会出现暂时性缺血,人就容易出现嗜睡。如果晚餐吃饱就上床入睡,使大脑处于抑制状态,对其他器官抑制性也就更强, 使胃肠蠕动变慢, 消化液分泌不足, 消化功能减弱影响食物的正常消化吸收。就会觉得胃很胀，“胃不和则卧不安”，肯定就会失眠了。