|
Day15像对待朋友一样对待自己 我们的痛苦很多时候来源于我们的思想，而人又是天生的负面思想家。一般说来，主要是后悔过去，担忧未来，不满今天，不满他人，更多的时候不满自己，我们常常在不知不觉中，消耗了大量的时间和精力，也常常没有察觉，被各种各样的思绪带走，弄得心烦意乱，还不明缘由。今天的练习，就是让我们用静观的方法觉察一下我们的思想是怎么跑开的，都干了些什么。我们习惯于自我批评，实际上，善待自己才能真正的激励自己，善待自己才更容易善待他人。生活中，很多痛苦来源于我们觉得他人没有关注我们、没有尊重我们、没有肯定我们、没有关怀我们。而我们需要做的是把关注点收回来，好好善待自己，做自己贴心的朋友。接下来，我们来做一个练习，这个练习的名字叫善待自己练习。 善待自己练习：首先找一个安静的、不被打扰的空间，找一个舒服的位置坐下来或者躺下来，然后做3个深长、缓慢的呼吸，深深的吸气，深深的呼气，深深的吸气，深深的呼气，再一次深深的吸气，深深的呼气，随着每一次吸气和呼气，感受自己慢慢的、慢慢的静下来，然后闭上眼睛，感受一下此时此刻自己的状态，把关注点放在观察自己大脑里的思绪上，数点一下脑子里飘来飘去的念头，都是些什么念头？是不是有些念头就像是这样的：“我真是压力山大！真倒霉！这些人真不懂事！男朋友也不关心我！领导不理解、也不体谅人！那个同事就知道溜须拍马！我什么也做不好！”或者“人生十有八九不如意，大家也都过的不容易，一切都是最好的安排”或者是别的什么想法，一边数点，也一边感觉一下，自己的身体和情绪的感受是什么。 也看看你的思绪是否是在担忧接下来的工作、担心完不成任务，即将到来的考试，担忧孩子的学习，担忧自己的身体。也可能后悔自己昨天哪句话说错了，或许在批评自己表现的不好等等。好消息是：当你能够觉知到自己想什么的时候，就说明你已经在静观自己的思绪了。如果你愿意，接下来，可以试着数点一下，你在短短的1分钟内，有多少后悔过去，有多少次担忧未来？有多少次自我批评？现在再感受一下，你的身体、情绪有什么变化？ 接下来，如果你知道你最好的朋友，脑子里的想法和思绪和你一样，你会怎样对待Ta，会对Ta说些什么呢？看看自己是否能够像对待好朋友一样，对待自己。 好的，那在接下来，请你慢慢的睁开眼睛，找一面镜子，静静地坐下来看着镜子里的自己，仔细观察自己的样子，自己的面部表情，好好感受，看一看，看着自己样子的内心感觉，也觉察一下，你对镜子里的自己说了些什么？ 然后，让自己再一次闭上眼睛，试想一下，如果坐在镜子前的是你最好的朋友，你看着ta的表情，体会ta内心的感受，你会对ta说什么呢？感受一下你的朋友听到这些话后的表情和感受会是什么？ 接下来，换位一下，如果你的朋友看到你的样子和处境， ta会对你说什么呢？去感受一下来自ta的慈爱和关怀，让自己沉浸在这样的理解和关怀里。你也可能会感到诧异，或者不习惯，或者感到难为情，没有关系，允许一切如其所是，你只需要感受来自朋友的关怀和善意，让自己沉浸其中，慢慢融化。 当你准备好了，可以慢慢睁开眼睛。
总结： 亲爱的，回顾刚刚做完的善待自己的练习，你有什么体验和感受？发现了什么？收获了什么？ 然后把你的总结收录在你的21天静观自我美好之旅的日记里。记住，没有记录的日子，就像白过的日子一样，请记录生命中的美好和体验。那么，接下来，我们在生活中如何践行呢？
在生活中践行： 今天在生活中，觉察自己的情绪状态，当自己情绪低落，或感到烦恼时，提醒自己是否可以像对待最好的朋友一样对待自己？你也可以从你对朋友或是朋友对你说的话中选择最富有关怀和温暖的话，比如： 亲爱的，我不会离开你。 亲爱的，你真的太不容易了。 你是我一生最好的朋友，我会一直陪伴着你，和你呆在一起。等等。 可以在需要的时候，选一句或者两句，对自己反反复复的说，在一天结束的时候，也请记录像朋友一样对待自己，是什么样的感受，有什么发现和收获。然后在你的21天静观自我美好之旅的日记里，记录你的收获和总结。同时，别忘了分享给小伙伴，你的分享会加深自己的学习，也会激励自己和同行的伙伴。 那么，第15天的练习就到这儿了，我们明天见。 |
|
|
