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—本期你将听到— 亲爱的们，大家好，我是海蓝。我们跟随了很多时尚，有一种时尚叫自我美好，什么是自我美好呢？就是静生活，观内心，品鉴生命，提升你幸福生活的能力，还原生命本有的美。从今天开始，我们将陪伴你度过21天的自我美好之旅。
如果问自己，这一生你最渴望的是什么？答案一般是爱。 如果问别人，这一生你最渴望的是什么？答案一般也是爱。 如果问自己，这一生你害怕的是什么？答案一般是，孤独，不被认可，不被爱。 如果问别人，这一生你害怕的是什么？答案一般也会是，孤独，不被认可，不被爱。 每个人生来都足够好，都有足够的智慧、力量和爱，是后天的经历使我们蒙尘，就像乌云遮住了天空，我们要做的是拂去尘埃，重现自己的美好。我们人类最深层的需求是被爱、被关怀，所以自我美好的内核是静观自我关怀。这不需要任何心理学、医学或其他专业背景，开始学习也不需要有任何静观的基础。 静观自我关怀（Mindful Self-Compassion）就是在我们经历挣扎、失败、或感到无能时，能像对待最好的朋友或爱人那样，充满善意地对待自己。 学习静观自我关怀，就像拥有一个24小时在线、充满智慧与爱意的朋友，无论何时何地，面对何种情绪，遇到何种问题，你都不会觉得孤独，Ta都会站在你的身边，聆听你的需求，陪你去一起面对，给你持续的温暖和关爱。 把自己照顾好，就是你对这个世界最大的贡献！静观自我美好，帮我们找到回家的路。 每个人原本富足，也有足够的智慧、力量、爱来滋养、支撑自己，没有一个人例外。关键是要在践行中开启自己充满智慧、力量和爱的大门。如果你没有感到，是因为你不相信，如果你没有发现，是因为你没有坚持践行。从来就没有不可能实现的梦想，只有太早放弃梦想的人。坚持、持续的坚持践行，直到找到那个充满智慧、力量和爱的自己。 绝大多数人，在成功、有效地获得一项能力，一般都会经历这样三个阶段，浪漫期-失望期-真正的接纳期。我们学习获得自我美好的能力的练习和践行也是这样的，也通常会经历这样三个阶段：
浪漫期就是一开始我们抱着非常美好的期待和想象开始练习，刚开始期待很高，就像要遇到心仪的爱人一样，感到很兴奋。可随着时间推移，可能就觉得没有立竿见影的效果，或者没有达到预期的效果，你可能就开始觉得这个课程不好，一切都不好，感到失望，不想坚持了，这就是到了失望或幻灭期，就像参加800米跑步比赛，跑过了400米，感到非常的疲惫，就不想坚持、想放弃了。如果你觉知到自己当下的感受，知道这是必经的阶段，带着善意来回应自己，继续坚持，知道所有的能力都是不断坚持的结果，这就是接纳期。所有的成长都会在这三个时期不断循环往复，有的时候一天可能就会经历这三个阶段，有的候这种不断往复的周期也不是线性的，而是螺旋式的。就像所有的果实，都会经历花开花落，风吹雨打，最终修成正果一样。所以，践行练习过程不都是轻松和兴奋。 同时，也想分享给大家，人的践行练习，也就是在每一次践行练习的时候，你都可能处在三个不同的区域，也就是：安全区-挑战区-沦陷区。
安全区，就是不用努力、不用改变，原地不动，听一听课，什么也不做，但对你的帮助并不很大；而沦陷区就是我们过度努力，陷入情绪的泥潭，不能自拔。而挑战区就是能够迈出自己习惯的安全区，给自己小剂量的挑战，努力成长，而且，在使自己成长的同时，获得新的能力的同时，又不至于陷入情绪的漩涡和泥潭，止步不前。所以，最有效的学习方法是让自己经常处在挑战区。
太多的时候，我们把全部的精力放在外面的世界，别人的看法和脸色上，以至于忘了自己是谁，想要什么。我们内心的世界，远远比外在的世界精彩。了解自己从关乎我们生死的呼吸开始，了解从承载我们一切的喜怒哀乐的身体开始。第一周，你将和自己的呼吸、感受和身体有个约会，同时，你还会进入声音的河流，也会听到鸟儿的欢鸣，还会听到身体打来的电话，每天20分钟左右，和自己待在一起。如果你感到难以坚持，每天哪怕只有3分钟、5分钟，那就静观3分钟、5分钟。越是心神不宁，身体不适，越是和自己连接的好机会。还有学习的重要部分是不断的总结和练习，就像春天播种后，要不断地浇水、施肥，然后秋天收获一样。练习就好比是浇水施肥、总结就好比是秋收，没有持续的浇灌施肥，没有秋收，就不会收获果实，三者缺一不可。如果你只是听听，不做练习，不总结收获，就会一无所获。所以练习和总结非常重要、练习和总结非常重要、练习和总结非常重要，重要的事情说三遍。请准备好一个日记本和一支笔，记录21天静观自我美好之旅吧。 |
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