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高血压是一种常见的慢性疾病，一旦确诊，基本上需要终身服药。 而深秋季节，昼夜温差大，更是容易引发血压波动，增加心脑血管疾病的爆发几率。 想要平稳过冬，千万不可掉以轻心。 测量血压 深秋控血压，谨记“早起3忌、日常4不吃” 早起3忌 第1：忌猛起床 血压在一天不同的时间有规律的变化，夜晚睡觉时血压趋于平稳，甚至偏低。 早上醒来时，血压并没有完全的适应身体的状态，一旦起床过猛，血压骤然上升，会刺激血管斑块剥落。 而且，夜晚水分流失严重，早起时也是一天中血脂最粘稠的时候，血液流速过慢。当起床过猛血压迅速升高后，血液不能及时供应到脑部，会引发脑部缺氧、缺血，诱发脑梗，甚至脑出血。 头晕 第2：忌用力排便 人体在用力排便时，腹腔压力增大，血压会随之升高。 特别是本身血压就高的人，在便秘的时候用力排便，血压迅速升高，会冲刷血管薄弱处，引发脑出血，甚至中风。 建议，最好平时多吃一些易消化的食物，减少便秘的发生。 排便 第3：忌情绪激动 人体在情绪激动的时候，心率加快，心肌耗氧量迅速增加，会导致血压升高。 特别是早晨血脂粘稠，血压升高后危害更大。 愤怒 日常4不吃 第1：不吃太咸 饮食过咸，会导致血液中钠离子滞留，血管平滑肌细胞肿胀，血压升高。还会促使电解质水平失调，影响血压正常值。 世界卫生组织建议，成人每天的食盐摄入量控制在6g以内最佳。血压高的人最好控制在3g以内。 一些调味料，如：蚝油、浓缩鸡汁、海鲜酱等，都含有大量的盐分，也要少吃。 高盐饮食 第2：不吃太凉 太凉的食物进入人体后，会引起胃部血管异常收缩，引发腹痛、腹泻等异常。还会加速全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。 严重时，甚至可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。 雪糕 第3：不吃太甜 甜点、蛋糕等食物中含有大量的反式脂肪酸，会刺激血管壁损伤，加速脂质沉淀，促进动脉硬化，不利于血压控制。 饮食过甜还会引发肥胖，肥胖患者高血压的发病率是正常人的3倍，最好少吃。 蛋糕 第4：不随意停药 降血压是一个长期的抗争过程，一定要按时服药。 很多患者服药后血压降低就以为病情痊愈，殊不知那只是药物功效。擅自停药只会造成病情反复，反而引发更严重的并发症。 服药 日常降血压，坚持4件事，血压稳如山 第1件：吃——补充粗纤维 粗纤维进入肠道内可吸附脂肪和胆固醇，有降脂的作用。同时还可刺激肠壁，促进蠕动，利于粪便排出，起到通畅润便的作用，减少便秘对血压升高的危害。 粗纤维又被称为“膳食纤维”，是人体七大营养素之一，而它被称为“没有营养”的营养素。 补充粗纤维，平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，还可吃些菌类食物。 蔬菜 第2件：喝——多喝降压茶 高血压患者必须多喝水。多喝水稀释粘稠血液，减少脂质沉淀，平稳血压。 但除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。 每天2-3杯玲,雁.花，有降低血压的作用。 研究发现，玲,雁.花可软化血管、扩张冠脉、增加血流量，还可预防高血压带来的“中风”，利于血管健康。 茶水 第3件：睡——少熬夜多睡觉 现代人习惯抱着手机长时间熬夜，导致入睡困难、睡眠时间过短。 熬夜时身体为了保证充足的经历，会分泌大量的肾上腺素、激素，结果导致心脏泵血压力增加。血管在长期的高压控制下，弹性减弱，控制血压的能力降低。 建议，最好晚11点前入睡，减少熬夜对血管的伤害。
熬夜 第4件：定时监测 高血压患者最好每天同一时间测量血压，随着掌握血压波动情况，减少高血压对心、脑、肾的损伤。 测量血压前应休息10min左右，避免受饱餐、运动、情绪的影响。 袖带下缘据肘窝2~3cm，松紧以一指为宜，袖带与心脏位置同高。
用手触摸肱动脉搏动位置，放置听诊器，此时可闻及肱动脉搏动音。 加压至肱动脉搏动声音停止，缓慢放气，直至听到第一声搏动声，此时为收缩压，即高压。继续放气，至声音变弱或消失时为舒张压，即低压。 很多人不清楚测量左臂及右臂的区别，大多数人群右臂血压高于左臂，故以右侧为主。建议第一次测量血压时两侧均测量，以偏高的一侧进行长期测量。 毛医生在线，专业关注大众健康，了解更多，请点击关注。 |
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