每天一杯奶，种类很重要！

每天喝一杯奶有什么好处？

奶类是一种营养成分丰富、组成比例适宜、容易消化吸收、营养价值高的天然食品。它能为我们提供优质的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。

我们都知道每天要喝一杯奶，但未必知道这是为什么，具体该怎么喝。

1、喝哪种？

首先，由于奶类有多种，如鲜牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，它们是可以相互替代的。当然，对于乳糖不耐受（喝牛奶后腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等）的人来说，建议选择低乳糖的奶或奶制品，比如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

其次，牛奶也有脱脂、低脂、全脂之分，一般建议选择全脂奶。

当然，对于那些高血脂、心血管疾病和脂性腹泻患者等要求低脂膳食的人群，以及喝奶较多（如每天2杯以上）的人来说，建议优先选择脱脂奶/低脂奶。

此外，还应注意含乳饮料（如营养快线、优酸乳）是饮料，不是奶，蛋白质含量在1%左右，营养价值比牛奶和酸奶都低，不在膳食指南推荐的范围内，不能代替牛奶或酸奶。购买时要注意看清食品标签。吃什么能壮阳

2、喝多少？

《中国居民膳食指南》（2016版）建议我们每人每天一杯奶，或相当于300克液态奶的奶制品。

3、啥时喝？

这些奶可以分配到一天中的任何时候，例如，每天早上喝一盒250毫升的牛奶（可与燕麦一起做成燕麦粥），下午再喝一杯酸奶（100毫升）。又如，早餐时吃2-3片奶酪，晚上喝一瓶牛奶/酸奶。