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非常锁龄的瑜伽姿势练习———瑜伽倒立练习 瑜伽的头倒立常常被赞为瑜伽姿势之王。 但是练习头倒立是需要我们身体、心理前期的很多准备练习，最好当我们身、心都准备好了以后，才能开始练习。 初学者不要急于开始。⚠️ 但是，也有些辅助的方式可以帮助开始，如图，依靠墙壁的支撑，来倒立。 这是我非常喜欢做的一个练习。 练习这个姿势我们需要⚠️注意的是，我们力量的中枢（腰腹部）要收紧，给身体以支撑，身体与墙面距离以自己双腿长度为准，可以先靠墙坐下，记住两脚与墙面的距离位置；然后背对墙壁，向前弯曲上半身，将双手放在之前测定的位置，将两脚慢慢靠近墙壁，不要急于抬起，先将两脚后跟抵住墙根，让身体重心慢慢转移到双手，提升腰腹力量，先将一只脚掌贴墙，另一只脚跟住，将双脚掌踩住墙面，停留，调整身体内部力量，找到平衡点，使落在脚底靠墙的支撑力量慢慢上拉、收入腰腹………………寻找这种力量与平衡的发展方向。 如果感觉自己力量均匀，重心稳定，肩膀放松，可以开始尝试提升一只脚垂直指向天花板，再换另一侧，此练习以舒适度为准。 倒立姿势有非常多的好处，即使练习几分钟也可以给练习者带来令人瞩目的效果。 它给我们的大脑提供了充分的血液和养分，使容易在人体下肢和腹部储积的血液流回心脏，然后循环到肺部，促使丰富的血液流向大脑，从而营养了大脑神经，并冲洗出大脑中的毒素，给练习者的全身带来广泛的影响，使身体的所有器脏、肌肉、神经等能在接近最佳的状态下工作，使思维力，集中力和维持大量工作而不致过度疲劳的能力得到改善，有规律地做此练习，可以减少紧张、压力，对神经官能症有好处，消除失眠和记忆力衰退，可以预防便秘，对痔疮、静脉曲张有好处，还可治打嗝。 倒立练习也可以防止我们肌肉的松弛下坠，减少皱纹的产生，特别对双眼，头皮，面部肌肉有很大好处，可以防治脱发，护发美发，保护视力，对听力有好处，对口腔异味有益，可以使人更加年轻有活力，这是一个可以帮助我们锁住年龄的姿势。 倒立的好处非常非常多，但练习倒立也有很多需要注意的地方，不能盲目练习，给自己造成伤害⚠️ 注意事项⚠️： 1、进食后三小时后才可练习 2、激烈运动后不要马上练习，最好休息半小时后再练习 3、有疾病的人不宜练习，瑜伽认为，有病的人容易使血液不洁，练习倒立会将不洁血液流向大脑，给身体带来不健康。所以，一定待血液洁净后再做，如果不能肯定是否可以，可向医生或专业的瑜伽师咨询。 4、由于练习倒立姿势时的血液循环的变化以及大量血液涌向头部，所以，高血压患者、血栓、心脏病、眼疾以及中度以上严重近视和慢性便秘患者不宜做头倒立。 5、由于血液的循环变化，以及身体的平衡和力量要求，对腰部，脊椎等部位有要求，所以晕眩患者及颈椎病患者不宜练习。待健康后再练习。 6、练习时感觉有不适应该停止练习 7、初学者应该要在有保护措施状态下练习，如：靠墙，或有专业人员在身边保护时才开始练习。 8、初学者应该循序渐进地练习，一步一步开始练习，最好先练习此姿势需要的力量练习（如手臂、腹部力量等）和平衡感（力量和重心的转移等），再开始练习。 ⚠️每次练习时要缓慢，柔和地做，每次练习时，要按照步骤，缓慢地提升身体，不可猛蹬双脚，要运用腰腹部力量提升双脚，返回时，一定是缓慢地放下身体，不要突然或猛地落地，要控制着，缓慢地放下双脚。 倒立姿势结束后，不要马上站起来，先跪姿放松一会，使血液循环回复正常。练习完后再仰卧放松，直至呼吸和心跳完全正常。 练习的地点要空旷，没有杂物，以免伤害到身体，练习时不宜在过软（如：床垫，席梦思或空气垫）或过硬（可在专业的瑜伽垫或在瑜伽垫上铺层毛巾）的垫子上练习，以免造成伤害。 |
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