初学者瑜伽：为什么要靠墙练习瑜伽？帮助在姿势中清晰地精确对齐

很多人以为以为靠墙练习的瑜伽会很弱，但其实真的很有挑战性。

同时更能给初学者以非常好的支撑与体验。

• 例如双腿上墙式（Viparita Karani）恢复姿势后，很多学员会感觉：“我这辈子从来没有这么放松过！”

从来没有这么放松过！

墙对我们的作用：

它们提供了结构、包容、安全、遮蔽、限制、支撑和定义。

作为瑜伽练习的辅助，墙壁可以帮助你在每个姿势中清晰地表达精确的对齐和姿势，在你想放松的时候为你提供支持，在你想要尝试新姿势的时候帮助你，并激励你更充分地激励你的身体。

• 在墙上学习瑜伽的另一个很好的理由是，你不必躺在地板上。
• 它便携、实用，任何干净的墙壁都可以。

作为瑜伽练习的辅助，墙壁可以帮助你在每个姿势中清晰地表达精确的对齐和姿势

你有没有想过在旅行时躺在地板里，在酒店房间里伸展身体，但地板看起来并没有那么干净或吸引人？

这是练习墙壁瑜伽的最佳时机。

• 当周围没有人指导你并调整你的瑜伽姿势时，墙是你完美的老师。
• 或者你穿着西装或连衣裙，准备开会或做演讲，感觉有点压力。你想做一些瑜伽，但知道如果你躺在地板上，你的衣服会起皱。你又找到了一个绝佳的机会，可以找到离你最近的瑜伽墙。

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在墙上练习为你的瑜伽练习增加维度

这堵墙就像一个值得信赖的朋友，无论我想不想听到，他总是告诉我真相。

• 在与墙壁成为朋友之前，当你练习瑜伽姿势时，你只有地板——一个水平参考点，可以知道你的身体在空间中的位置。

当你在墙上练习瑜伽时，你有一个垂直的参考点来进一步定位。

你可以依靠它，与它保持一致，推开它，或者压进去。这堵墙不仅有助于你，它还为你的练习增加了另一个程度的挑战。

当你在墙上练习瑜伽时，你有一个垂直的参考点来进一步定位。

• 当你离开墙壁，回到地板上练习时，你对自己的对齐有了全新的认识，对自己的身体有了不同的体验。在学习以下姿势之前，你可能会比想象中更频繁地参观墙壁。

垂直练习的好处在家里、办公室里都很好地为你服务，无论哪里都有墙可以结交。

通过在墙上练习瑜伽来扩大你练习瑜伽的可能性。

下面的这个简单靠墙练习非常适合我们每天久坐、低头一族。试试吧！

前臂压在墙上

• 促进胸部和肩部的开放和扩张。
• 按压墙壁可以锻炼手臂、上背部和肩部肌肉的力量。
• 将呼吸扩展到背部肋骨和肺部。

按压墙壁可以锻炼手臂、上背部和肩部肌肉的力量。