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钟南山养生经:五字长寿法,“睡”字排第一,人人都能做到

2019-10-27  用户65411...

健康是人生之基石,拥有健康的身体、百年的寿命、不老的容颜是很多人一直渴望的事情。对于一个人来说,失去了健康,即使拥有再多的钱财也没用。不少人在疯狂透支健康,也有不少人长期处于亚健康状态,身体岌岌可危。

如何保持身体健康?如何延年益寿呢?今天我们来讲讲“健康”这个话题。

我国工程院院士钟南山认为,最好的医生是自己。他表示:健康的六大基石包括心理、饮食、运动、习惯、环境、预防和治疗,生活方式占了人体健康因素的60%。

今天,小九总结了几条钟南山院士的养生之道,希望对大家有所帮助。

一、睡:规律作息,健康睡眠

1、你睡好了吗?

成人正常的睡眠时间应保持在每日7-8小时,但很多人几乎在凌晨两三点睡觉,早上七八点起床,睡眠时间严重不足,而且睡眠质量不佳。不仅如此,失眠率也在不断地攀升,严重影响健康。长期睡眠不足危害非常大,会加大患心脑血管疾病、抑郁症等疾病的几率,还会引起肥胖、猝死等风险。

2、如何拥有高质量的睡眠?

· 睡前喝杯热牛奶。

· 晚饭不宜吃太饱,晚餐的食物要清淡、易消化。

· 注意睡眠环境、睡姿和保暖。

二、吃:控制饮食,营养均衡

民以食为天,吃对于健康尤为重要。

随着生活水平的提高,为了满足口感,食物的烹饪方式和制作方式也变得多种多样,但是其中不少方式会对健康产生危害。很多小孩子喜欢吃垃圾食品,导致小小年纪就体重超标。很多工作压力大的年轻人三餐不定时,从而出现了各种胃病……这些不良的饮食方式,都给健康带来了极大的威胁。

数据显示,2017年全球死亡人数中约有22%与不良饮食因素相关。在这22%中,超过一半的人死亡原因与高盐饮食全麦食品摄入不足水果摄入不足有关。那么,如何健康饮食呢?

1、食物多样化,不挑食,每餐食物多样化,保证营养全面。

2、一日三餐定时定量,切忌暴饮暴食。

3、进食的时候细嚼慢咽,可以减轻消化系统的负担,对健康更有利。

三、动:适当运动,延年益寿

健康生活,在管住嘴之后,还要迈开腿,即坚持运动。在运动时,人体会分泌多巴胺,让人获得身心愉悦的快乐感,还能够锻炼身体,增强身体抵抗力,降低患病的风险。

针对个人身体素质,可以选择适合自己的运动方式,有走路、散步、游泳、打球、爬山、骑自行车、舞蹈、拳击等等。运动贵在坚持,切勿两天打渔,三天晒网。

值得注意的是,运动也要量力而行,不要超过身体负荷,否则只会对健康无益。

四、情:情绪稳定,心态平和

钟南山院士曾表示:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。良好的情绪与健康密切相关,俗话说“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,代表了良好心态的重要性。精神高度紧张、焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪都是健康的杀手。

其实,要保持良好的情绪非常简单。一是凡事尽力而为,不用刻意追求完美;二是擅于排解不良情绪,学会与他人倾诉;三是多出去社交,多与人沟通,切勿封闭自己。

五、戒:戒烟限酒,远离不良嗜好

吸烟有害健康,饮酒伤肝伤身。这两种习惯,等于慢性自杀,长期吸烟、喝酒的人,得癌症的几率要比不烟不酒的人高出几十倍。一根点燃的香烟中,含有尼古丁、一氧化碳和焦油等几千种对健康有害的物质。长期大量饮酒,对肝脏的伤害非常大。

如果同时有这两种不良嗜好,身体受到的伤害就会加倍,对健康更加不利。因此,“戒”也是健康的前提之一,戒烟戒酒,远离不良嗜好,才能拥有健康身体。

“睡、吃、动、情、戒”,这5条就是小九根据钟南山院士的经验总结出来的养生之道,想要健康长寿,看起来很容易,但万事开头难,现成的健康之道在这里,下一步就是迈开腿去做了!为了健康,动起来吧!

参考资料:

[1]《用最贵的护肤品熬最晚的夜 “朋克养生”真的养生吗?》.今晚报 .2019-09-23

[2]《三个妙招教你拥有“精神健康”》.金陵晚报.2019-10-12

[3]《健康养生要“看人下菜碟”》.科技日报. 2018-12-06

[4]《西媒曝普京“健康秘诀”:爱运动、饮食健康、戒烟酒》.环球网. 2019-08-27

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