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第一式：两手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，拔伸腰背、提拉胸腹，仰头。使全身气机流通，调理三焦；具有活动颈椎，牵拉腰背胸腹，有利于改善颈椎病、腰痛等症状。 第二式：左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有拉肩扩胸的感觉。疏通经络、调理气机。具有消除肩背部的酸胀沉重感，并增加肺活量、消除胸闷、消除胸肋痛。 第三式：调理脾胃须单举 作用：调理脾胃。两上肢一上一下，牵拉胸腹腔，具有按摩脾胃肝胆，对于经常坐位工作的人们有助于消化吸收。 第四式：五劳七伤往后瞧 作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。五劳是指五脏的劳损，七伤是指七情的郁滞，也就是今天我们所说的亚健康，这一式扭头、转臂、挺胸具有调理颈椎、刺激胸腺，增强免疫力，改善亚健康。 第五式：摇头摆尾去心火 作用：健肾,去心火即强身。上身前伏、腰臀摇摆具有降心火，具有消除心烦、口臭、多梦、便秘等症状。 第六式：两手攀足固肾腰 作用：健肾。前屈后伸、双手攀足使身体和腰部得到了牵拉，具有调理腰背足的肌肉、经筋。改善腰腿疼痛。 第七式：攒拳怒目增气力 作用：练内气、理肝气。马步出拳、瞠目有利刺激肝经，具有疏肝理气，有利于改善长期静坐、工作压力大导致的情绪低落。 第八式：背后七颠百病消 作用：血脉通畅，气血充足。颠足而立，拔伸脊柱，下足振身，调理五脏六腑，一提一落，具有疏通全身气血，调理全身肌肉功能。 |
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