失眠小妙方

《诗经》：“七月流火，九月授衣”。《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。秋季阳气已收，阴气渐发，我们应顺应秋时，调整作息。

然而，对于失眠人群来说，拥有一个好睡眠就比较困难了。失眠，中医称为“不寐”，表现为入睡困难或彻夜不眠、早醒、醒后不能继续入睡。《灵枢·口问》阐释睡眠的生理机制:“阳气尽,阴气盛,则目暝,阴气尽而阳气盛,则寤矣。”正所谓“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，只有阴阳调和才能有好的睡眠。反过来，阴阳失和，则导致失眠。如果您恰好有失眠的困扰，不妨试试下面的小妙方，安心睡个好觉！

穴位按摩

1.安眠穴

安眠穴位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。功效：平肝息风，宁神定志。按摩方法：仰卧位或者坐位，按摩者用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。

2.神门穴

神门穴乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。功效：养心安神。按摩方法：操作时可取坐位或平躺，放松全身，调匀呼吸，排除杂念，用右手拇指点按或按揉左侧神门穴，指力要深透，使有酸胀感，持续施术2~3分钟；换手，用左手拇指如法在右侧神门穴施术 2~3分钟。

3.三阴交穴

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。功效：治疗失眠、高血压、食欲减退、月经不调、痛经、阳痿、遗精等。按摩方法：按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交两分钟，再逆时针方向按揉两分钟，局部有酸胀感为佳。

穴位外敷

吴茱萸9克，米醋适量

将吴茱萸捣烂，用醋调成糊状。贴敷于两足心的涌泉穴，24小时后取下。适用于心肾不交型不寐，症见心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调。

养生茶

1.龙眼百合茶

龙眼肉20克，百合15克。放入保温杯中，沸水冲泡，代茶饮用，中午过后饮用。

龙眼肉甘温，归心、脾经，补益心脾，养血安神。《神农本草经》：“主五脏邪气，安志，厌食，久服强魄，聪明，轻身不老，通神明。”为药食两用之滋补佳品，适用于思虑过度、劳伤心脾所致的健忘失眠之证。

百合，甘寒，归肺、心经。养阴润肺，清心安神。《日华子本草》：“安心，定胆，益志，养五脏。”适合心脾两虚型失眠，症见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华。

2.麦冬莲子茶

麦门冬20克，莲子肉15克，茯神10克。上3味制成粗末放入杯中，用沸水冲泡，代茶饮用，每日1剂。

麦门冬甘、微苦，微寒。归肺、胃、心经。养阴生津，润肺清心。

莲子甘、涩，平。归脾、肾、心经。主补肾益精，养心安神。

茯神宁心安神。三者共配，能滋阴清热，宁心安神，适合心肾不交型失眠，症见心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调。

文章来源：高铸烨大夫