喝粥好处多，秋季喝粥加点它，健康效果翻倍！

在清代的食疗名著《随息居饮食谱》里，曾将粥誉为“世间第一补人之物”。秋天本就是喝粥养生的好时机，此时又有很多属于秋季的“黄金”食材出没，趁着时令，用它们煮粥喝，养生效果更佳。

  秋季喝粥加点“它”  

01

注意

坚果中还含有丰富的矿物质，尤其是钙和磷丰富，有助于骨骼的强健，而且通过吃坚果保证摄入的矿物质均衡，还能使人体免疫力得到提升。

02

注意

红豆富含铁元素，多吃红豆，有补血、促进血液循环的效果，同时还能补充经期营养、舒缓经痛。

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03

注意

黑米中富含铁元素，食用黑米对缓解和改善贫血有一定的效果，现代研究也证实了这一点，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。

04

注意

瘦肉中含有丰富的蛋白质维生素A，维生素B1，维生素B2，钙，铁等多种矿物质元素。

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补脾胃，增能量

南瓜小米粥

材料：南瓜50g、小米20g、枸杞少许

做法：南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开。转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。加入枸杞，拌匀后再煮几分钟即可

功能：有健胃消食、滋润去燥的功效

红薯板栗粥

材料：红薯80克、板栗10颗、糯米50克、小米25克

做法：在砂锅中倒入适量清水，大火烧开，加入糯米和小米，调小火煮15分钟，倒入板栗，继续煮10分钟，然后倒入红薯，熬至红薯板栗熟透即可

功能：具有暖身益气、生津和血的功效

喝粥有哪些好处？

1

防止便秘

对于经常不运动，便秘的人来说，粥是一个很好的选择，既能饱腹，又为身体提供了水分。

2

调整食欲

在没有胃口，不想吃饭的时候，可以选择喝粥。一碗粥配上开胃小菜，比如凉菜或者咸菜，能让你食欲大增。