 今天（29日）是第14个“世界卒中日”，脑卒中是一种急性脑血管疾病，中医也叫做脑中风，是影响老年人健康生活的重大疾病。
60岁的王先生今年刚刚退休，退休前工作比较忙，对自己的高血压和血脂异常一直没有好好管理，心想着退休后做个运动锻炼的计划也不晚。可谁知刚退休还没一个月的时间，王先生正策划着和老伴儿先去旅游一趟，还没出发就突发了脑卒中，虽经过救治生命没有危险了，但留下了比较严重的后遗症，身体偏瘫、说话也不利索了，王先生一时无法接受自己突然生活无法自理，情绪很不稳定。 据世界卫生组织统计，全世界大约每六秒钟就有一人死于卒中或因卒中永久致残，脑卒中在中老年人中的发病率一直是上升趋势，大约3/4的卒中患者生活不能自理，给家庭和社会造成沉重的负担，可见脑卒中严重影响着人们的健康和生活质量。  谢云燕，首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师，医学博士，擅长脑梗死、脑动脉狭窄、脑动脉粥样硬化、头晕头痛等神经内科常见疾病的诊治。 老年之声专访了首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师谢云燕，教您远离卒中，从健康生活开始。  脑卒中是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的疾病，通常分为缺血性和出血性两大类，也就是我们常说的脑梗塞和脑出血，不同部位的脑卒中所导致的症状也不尽相同。现在缺血性卒中更为常见，如果不及时发现、及时治疗，很可能留下神经功能性的残疾，例如半身不遂、吞咽障碍、语言障碍、智力障碍、精神抑郁等，而且脑卒中的复发率高、致残率高、死亡率高，给自己和家庭带来沉重的经济负担和生活痛苦。  谢云燕  高血压、血脂异常、糖尿病，以及生活饮食习惯与脑卒中的发生关系密切，如高盐高脂饮食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼等都已证实是脑卒中的危险因素。卒中发病率、死亡率的上升与血压升高关系密切，血压越高，脑卒中风险越高；血脂异常与缺血性脑卒中发生率之间存在着明显的相关性；降低血压，控制血脂，保持健康体重，可降低脑卒中风险。房颤也是引发缺血性脑卒中的重要诱因之一，建议房颤的老年朋友遵医嘱采用抗凝治疗。 谢云燕  饮食低盐低脂 我国居民大约80%的钠盐来自烹饪时添加的盐、酱油、调味酱等调料，所以我们在平时做饭时就要注意，清淡一点，另外也倡导餐饮企业参与到限盐的活动中来。 饱和脂肪酸摄入量过高是导致总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白胆固醇升高的主要原因，会形成动脉粥样硬化，引起动脉狭窄。怎么来减少摄入饱和脂肪酸呢？一般来说，动物性脂肪含饱和性脂肪酸多一些，我们要少吃，比如猪油、牛油、黄油、奶油等最好不吃；蛋黄和动物内脏，如肝、脑、肾、猪皮、鸡皮等含胆固醇也相当高，也要少吃；油炸食品也要尽量少吃或不吃。 我们可以改善动物性食物结构，少吃含脂肪高的肉类，尤其是肥肉、动物内脏等，多吃些含蛋白质较高而脂肪较少的禽肉类和鱼类，比如瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾等。还可以用植物油来代替一部分动物油，比如橄榄油、茶油都含有丰富的不饱和脂肪酸，一定程度上可以降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。 另外饮食种类要多样化，比如吃谷类主食，可以增加全麦面包、糙米、燕麦片等各种杂粮；每天的蔬菜种类尽量多样化，绿叶蔬菜是基础；我们还应该食用适量的新鲜水果、奶制品等，少吃糖类和甜食，做到膳食均衡。  谢云燕 适度运动要坚持 健身锻炼要适度，以有氧运动为主，如快走、慢跑、骑自行车或游泳等，不要做太剧烈的运动，超出自己的承受能力，运动量要量力而行，可以逐渐加量。中老年人和高血压患者进行健身运动前，还要考虑心脏功能，个体化制定运动方案。比较理想的运动频率是坚持每周3-4次的有氧运动，每次40分钟左右。 生活习惯别小瞧 规律作息，防止过度劳累；戒烟、限酒；老年人不要久坐，还要注意防止过快改变体位；保持情绪稳定，定期进行健康体检，发现问题早防早治。 |
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